Exercícios físicos: como cultivar prática saudável na gestação
Apesar de demandarem cuidados especiais, atividades físicas na gravidez podem trazer benefícios tanto para a gestante quanto para o bebê
Movimentar o corpo de modo regular traz inúmeros benefícios em todas as fases da vida humana. Durante a gravidez, isso não é diferente.
De massagens e meditações a exercícios aeróbicos, há algumas opções de exercícios que podem e devem ser inseridos na rotina, desde que haja acompanhamento médico e sejam respeitadas as limitações de cada gestante.
Por que praticar atividades físicas na gestação?
Os exercícios físicos auxiliam no relaxamento, melhoram a postura, reduzem a dor lombar e diminuem os riscos de diabetes gestacional. Além disso, colaboram para o fortalecimento muscular e aliviam desconfortos causados pelas mudanças no organismo. Ter uma vida fisicamente ativa ainda reduz as chances de parto prematuro e favorece o desenvolvimento do feto.
Contudo, existem casos em que os benefícios não compensam os riscos. Quando a gestante possui doenças cardíacas ou pulmonares, placenta prévia, pré-eclâmpsia ou hipertensão gestacional, o repouso pode ser uma opção mais segura.
Como cultivar uma rotina de exercícios na gestação?
Um bom começo, seja para quem já tem o costume de se exercitar ou não, são os alongamentos. Eles auxiliam no alívio de dores nas costas e na diminuição dos gases e da prisão de ventre.
Natação e hidroginástica são ótimas opções para todas as etapas da gravidez. Bicicleta, dança, pilates, corridas e até musculação também podem compor a rotina da gestante, sempre com acompanhamento profissional e atenção à intensidade.
No segundo trimestre de gestação, o aumento de peso e a retenção de líquidos dificultam o equilíbrio e a movimentação. Portanto, podem ser necessárias substituições, como a troca da bicicleta comum pela ergométrica. A partir desse período, vale também iniciar o treinamento muscular do assoalho pélvico. Essa prática auxilia no controle do escape de urina e reduz as chances de lacerações perineais durante o parto.
No último trimestre, o aumento nas dores e enjoos tende a desmotivar as gestantes, que podem optar pela interrupção da rotina de exercícios. Se isso acontecer, não há problemas. Ela pode ser retomada após o nascimento do bebê.
Caso ainda haja disposição para atividades físicas, vale investir na continuidade de práticas leves. Recomenda-se também o início das massagens perineais, que devem ser feitas sob orientação médica. Nos últimos dias de gestação, contudo, vale interromper os exercícios, se dedicando ao relaxamento e preparo psicológico.
Cuidados especiais ao se exercitar
Antes de iniciar qualquer atividade física, é fundamental consultar um profissional de saúde e verificar se há alguma contraindicação. Após a liberação, é indicado procurar um fisioterapeuta ou educador físico especializado para acompanhar os treinos.
Exercícios intensos, que possuam risco de quedas e colisões ou que causem pressão na região abdominal não são recomendados, independentemente do condicionamento físico da gestante. Pelo contrário, nesse período, a prioridade são atividades leves e funcionais.
De todo o modo, vale observar os sinais de alerta. Em caso de sudorese excessiva, falta de ar, dor no peito e palpitação, tontura, náuseas ou sangramento vaginal, é importante interromper o exercício e procurar atendimento médico.
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