Alimentação do bebê: conheça os alimentos que ajudam a melhorar o sono do seu filho
Dicas para usar os alimentos ao seu favor e melhorar o sono do pequeno
A alimentação tem impacto direto na qualidade do sono das crianças, especialmente à noite. Escolher os alimentos corretos para o jantar e a ceia pode influenciar o descanso do bebê, beneficiando seu desenvolvimento físico e mental. Algumas pesquisas mostram que determinados alimentos ajudam na liberação do hormônio do crescimento, fundamental para o crescimento infantil.
Alimentos que podem prejudicar o sono do bebê
Especialistas alertam que alimentos ricos em açúcar e ultraprocessados, consumidos antes de dormir, podem causar agitação e dificultar o sono. Esses alimentos provocam picos de energia que atrapalham o descanso, comprometendo a recuperação do organismo durante a noite.
Por outro lado, pratos que incluam carnes magras, legumes e verduras no jantar ajudam a manter estáveis os níveis de insulina e favorecem um sono mais profundo. O intervalo entre a última refeição e a hora de dormir também faz diferença para evitar desconfortos.
Como organizar a rotina alimentar para o sono
Respeitar os horários das refeições é tão importante quanto a escolha dos alimentos. O ideal é oferecer o lanche noturno entre uma e duas horas antes do momento de dormir, mantendo um intervalo de duas a três horas após o jantar. Isso evita longos períodos de jejum que podem desregular o metabolismo da criança.
Manter essa rotina diariamente, inclusive nos fins de semana, ajuda o corpo a se adaptar e melhora o padrão de sono. Evitar refeições após as 20 horas contribui para um descanso mais regular.
Quais alimentos favorecem o sono saudável
No jantar, é recomendado incluir alimentos com baixo índice glicêmico, folhosos verdes e proteínas de alto valor biológico. Esses alimentos ajudam a manter o açúcar no sangue estável, prolongando a sensação de saciedade e facilitando o sono.
Algumas opções indicadas são:
- Carboidratos de baixo índice glicêmico: cenoura crua, aveia, arroz integral, macarrão integral, batata doce, abobrinha
- Folhosos verdes: couve, espinafre, brócolis, couve de Bruxelas, aspargos frescos, alho-poró
- Proteínas de alto valor biológico: carnes magras, peixe, aves e ovos
Como a ceia influencia o sono do bebê
Para a ceia, a escolha de alimentos que estimulam a produção de melatonina, hormônio ligado à regulação do sono, é importante. Devem ser evitados alimentos ricos em açúcar. Em vez disso, a ceia pode conter:
- Frutas vermelhas: morangos, mirtilos, cerejas
- Oleaginosas: nozes, castanhas, amêndoas
- Iogurtes pobres em carboidratos
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