Exercícios físicos no pós-parto? Benefícios, atividades e contraindicações
Prática de exercícios pode ser complicada nos dias após o parto, mas pode ajudar na postura e no fortalecimento dos músculos
Seja para mulheres atléticas, acostumadas com esportes ou academia, ou para aquelas que desejam iniciar a prática depois da gravidez, exercícios físicos no pós-parto podem ser delicados, mas necessários. Contudo, é importante respeitar o tempo de recuperação do corpo e iniciar os exercícios gradualmente, com foco em atividades mais leves.
Consultar um profissional de saúde antes de começar também é importante para garantir que os exercícios escolhidos sejam seguros e apropriados para cada estágio de recuperação. Ainda, um fisioterapeuta ou treinador especializado em pós-parto pode criar um plano personalizado que leve em consideração as condições físicas individuais, como diástase abdominal ou cesariana.
Benefícios dos exercícios físicos no pós-parto
Os exercícios pós-parto ajudam a fortalecer os músculos abdominais, frequentemente enfraquecidos após a gravidez, e melhoram a circulação sanguínea, o que acelera a recuperação e reduz o inchaço. Além disso, contribuem para o emagrecimento, auxiliando as novas mães a retornarem ao peso pré-gestacional.
A prática regular de atividades físicas também libera endorfinas, melhorando o humor e ajudando a combater a depressão pós-parto. Da mesma forma, a constância promove um aumento nos níveis de energia, essencial para lidar com as demandas de cuidar de um recém-nascido. Isso é particularmente importante, pois a nova rotina pode ser física e emocionalmente desgastante. Ainda, a atividade pode melhorar a qualidade do sono, que muitas vezes é afetada durante o pós-parto, ajudando as mães a se sentirem mais descansadas e revitalizadas.
Outro benefício dos exercícios pós-parto é a melhoria da postura e a redução das dores nas costas, que são comuns após a gravidez devido às mudanças no centro de gravidade e ao peso adicional. Fortalecer os músculos do core consegue proporcionar suporte essencial para a coluna vertebral, aliviando a pressão e o desconforto.
O que está liberado? E o que não pode?
Atividades de baixo impacto, como caminhadas, alongamentos leves e exercícios de Kegel, são altamente recomendadas logo após a liberação médica. Essas atividades ajudam a fortalecer os músculos do assoalho pélvico, melhorar a circulação e promover uma recuperação gradual sem colocar muito estresse no corpo.
À medida que a recuperação avança, a mãe pode começar a incorporar exercícios de fortalecimento abdominal suave, como pontes, elevações pélvicas e alongamentos específicos para o core. Esses movimentos exercitam os músculos abdominais, que podem estar enfraquecidos após a gravidez, e melhoram a postura e a estabilidade do tronco. Alongamentos leves e ioga também podem ser úteis para aliviar a tensão muscular e promover a flexibilidade.
No entanto, atividades de alto impacto e exercícios intensos, como corrida, levantamento de peso alto e treinos de alta intensidade, são geralmente contraindicados nas primeiras semanas após o parto. Essas atividades podem causar pressão excessiva nos músculos abdominais e no assoalho pélvico, aumentando o risco de lesões, como diástase abdominal, e prolongando a recuperação.
Exercícios que envolvem saltos, torções bruscas ou movimentos repentinos também devem ser evitados até que o corpo esteja completamente curado e forte o suficiente para suportar esses esforços.
Para mulheres que passaram por uma cesariana, é crucial evitar qualquer atividade que envolva esforço abdominal significativo nas primeiras semanas. A recuperação de uma cesariana tende a ser mais demorada e delicada, e atividades que tensionam a área da incisão podem atrasar a cicatrização e causar desconforto ou complicações.
Além disso, atividades que podem causar impacto nos joelhos e outras articulações, geralmente mais frágeis devido às mudanças hormonais, devem ser deixadas de lado inicialmente.
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