Retomando os treinos após o parto: o que você precisa saber
Entenda como voltar a fazer exercícios dependendo da sua condição do parto
A chegada do bebê transforma a vida por completo, rotina, emoções, prioridades e também o corpo. É natural que, depois do parto, surja aquela vontade de voltar a se movimentar, cuidar da saúde e recuperar o bem-estar físico e mental. Mas antes de vestir o tênis e iniciar qualquer treino, é essencial entender o tempo de recuperação que o corpo precisa e os cuidados específicos para cada tipo de parto.
Parto normal: retorno mais rápido às atividades leves
Quem passou por um parto vaginal sem complicações geralmente tem uma recuperação mais rápida. Em muitos casos, já é possível começar atividades leves cerca de 15 dias após o nascimento, como caminhadas curtas, alongamentos, yoga, Pilates ou fortalecimento muscular com cargas moderadas.
Mesmo assim, não existe um “prazo fixo”, cada corpo tem seu próprio ritmo de cicatrização e readaptação. Por isso, a avaliação médica é indispensável antes de qualquer retomada. E se você já se exercitava durante a gestação, essa volta tende a ser ainda mais tranquila, desde que os sinais do corpo sejam respeitados.
Cesárea: paciência e mais tempo de recuperação
No caso da cesariana, é preciso um pouco mais de cautela. Por ser um procedimento cirúrgico, o corpo passa por um processo de cicatrização interna que demanda atenção. Caminhadas leves e alongamentos suaves podem ser iniciados em torno de 30 dias, mas sem esforço na região abdominal.
Atividades mais completas, como musculação, corridas e Pilates, costumam ser liberadas entre 40 e 60 dias após o parto, dependendo da evolução da sua recuperação. A liberação médica é fundamental para garantir que tudo esteja bem cicatrizado por dentro, mesmo que você já se sinta disposta externamente.
Atividades na água: um pouquinho de espera a mais
Se você ama natação ou hidroginástica, é importante aguardar um pouco mais. O ideal é esperar de 30 a 45 dias para que o colo do útero esteja totalmente fechado, evitando riscos de infecção. E, claro, a palavra final sempre deve ser do seu obstetra.
Construindo uma rotina segura e equilibrada
Quando chegar a hora de voltar de fato aos treinos, uma boa estratégia é combinar exercícios aeróbicos com fortalecimento muscular, especialmente do core (região abdominal e lombar).
Um exemplo prático: três caminhadas de 45 minutos por semana, intercaladas com duas sessões de Pilates. Assim, você trabalha o corpo de forma equilibrada, melhora o condicionamento físico e ainda reserva um tempo precioso para cuidar da mente.
Exercícios em casa e momentos com o bebê
Você não precisa, necessariamente, de academia para se movimentar! Caminhar com o bebê no carrinho já é uma ótima forma de unir atividade física com conexão afetiva.
Nos momentos de soneca, você também pode se exercitar em casa com uma sequência simples:
- Abdominais: comece com 10 repetições e vá aumentando progressivamente.
- Elevação de quadril (ponte): 10 a 30 repetições para fortalecer lombar e abdômen.
- Alongamento sentado: tente alcançar os pés 10 vezes, de forma controlada.
- Alongamentos laterais: 10 repetições para cada lado.
Cuidado: o excesso também pode prejudicar
Exagerar no ritmo, principalmente em exercícios aeróbicos muito intensos por mais de 1 hora, pode reduzir a produção de leite e interferir na amamentação. Por isso, vá com calma: respeitar seus limites é fundamental para que corpo e mente se fortaleçam de maneira saudável.
Em resumo: voltar a se exercitar após o parto é totalmente possível, mas exige paciência, cuidado e orientação médica. Cada corpo tem seu próprio tempo, e o mais importante é que você se sinta bem e segura nesse processo
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