Conheça os nutrientes fundamentais para uma gravidez saudável
O que comer na gravidez? Selecionamos nutrientes importantes para você e seu bebê se manterem saudável na gestação
A espera por um novo membro na família é cheia de momentos únicos, e a alimentação é um dos pilares mais importantes para que tudo corra bem. Durante a gestação, aquilo que a gestante consome tem um impacto direto no desenvolvimento do bebê e também na sua própria saúde e disposição ao longo dos meses.
O corpo da mulher passa por transformações significativas ao longo dos nove meses, divididos em três períodos distintos, e com essas mudanças, a necessidade de substâncias nutritivas específicas também se ajusta. A alimentação desempenha um papel muito importante em todo esse processo. Vamos explorar juntos quais elementos nutricionais merecem mais atenção em cada etapa dessa jornada e como eles podem trazer benefícios incalculáveis para você e para o bebê que está a caminho.
Primeiro período: prevenindo riscos e fortalecendo o início da vida
Nos estágios iniciais da gravidez, quando a vida começa a se formar com toda a sua delicadeza, duas substâncias se destacam como super-heroínas: o ácido fólico e a vitamina B9. Estes elementos são simplesmente indispensáveis. Eles atuam na prevenção de problemas relacionados ao tubo neural, uma estrutura crucial para o cérebro e a coluna vertebral do bebê, e também são fundamentais para a construção inicial do sistema nervoso da criança.
Essas vitaminas são tão importantes que seu consumo é recomendado mesmo antes da concepção, para quem está planejando engravidar. Elas podem, inclusive, ajudar a aumentar as chances de uma gestação acontecer.
Para garantir a ingestão desses componentes maravilhosos, você pode incluí-los em seu prato de várias formas deliciosas. Experimente adicionar mais vegetais de folhagem verde-escura à sua dieta. Um ovo cozido também é uma excelente fonte. Leguminosas como lentilhas e feijões são ricas nessas vitaminas. E não se esqueça das frutas cítricas, que além de saborosas, também oferecem esses nutrientes preciosos.
Segundo período: mais energia, defesa e adeus ao desconforto
Ao avançar para o segundo período da gravidez, a atenção se volta para outros componentes que trarão ainda mais bem-estar. Estamos falando da vitamina C, do magnésio, da vitamina B6 e do ferro. Esses nutrientes são essenciais para construir novos tecidos no corpo da mãe e do bebê, fortalecer as defesas naturais do organismo (a imunidade) e evitar condições como a falta de ferro no sangue (anemias) e aquelas cãibras incômodas.
A Vitamina C é uma grande aliada, pois ela facilita a absorção do ferro, impulsiona o sistema imunológico e contribui para a produção de colágeno, importante para a pele e outros tecidos. Você a encontra em alimentos como:
- Pimentão amarelo
- Goiaba
- Acerola
- Brócolis
- Laranja
- Limão
O Magnésio é fundamental para o desenvolvimento dos tecidos, ajudando a diminuir o risco de uma complicação chamada pré-eclâmpsia, além de aliviar o cansaço e as cãibras. Boas fontes são:
- Castanhas
- Banana
- Abacate
- Arroz integral
- Alcachofra
- Ervilha
Já a Vitamina B6 pode fazer uma enorme diferença, pois ajuda a reduzir os enjoos matinais, pode prevenir a depressão que às vezes surge após o parto e auxilia no crescimento e ganho de peso do bebê. Procure por ela na:
- Melancia
- Frango
- Fígado
- Avelãs
- Batata
- Ameixa
E o ferro? Esse mineral é essencial para a produção de hemoglobina, a substância do sangue responsável por transportar oxigênio pelo corpo. Manter níveis adequados de ferro é fundamental para prevenir a anemia, especialmente durante a gestação. Alimentos como:
- Feijões
- Lentilhas
- Espinafre
- Couve
- Ovos
- Grão-de-bico
Terceiro período: preparando-se para o grande dia e o futuro
Na etapa final da gravidez, quando o momento do parto se aproxima, outros nutrientes ganham protagonismo para finalizar com chave de ouro o desenvolvimento do bebê e a preparação do seu corpo. O cálcio, o ômega 3 e a vitamina D são os destaques deste período. Eles desempenham funções essenciais para a formação dos ossos e do cérebro do bebê, e também colaboram na prevenção de condições como a pré-eclâmpsia e o diabetes gestacional.
O Cálcio é importante para que os ossos do seu bebê se desenvolvam fortes, além de ser essencial para o controle da pressão arterial da mamãe e para as contrações dos músculos. Encontre-o em:
- Iogurtes naturais
- Leite
- Amêndoa
- Ricota
- Brócolis
O Ômega 3 é um ácido graxo que faz maravilhas pelo desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso do pequeno. Ele também pode diminuir a probabilidade de a mãe desenvolver a depressão após o parto. Peixes como:
- Truta
- Salmão
- Atum
São ricos, assim como o azeite de linhaça e o abacate.
Por fim, a Vitamina D atua na prevenção de complicações como a pré-eclâmpsia, o diabetes na gravidez e o nascimento antes do tempo previsto, e ainda colabora para o fortalecimento dos ossos. Você pode obtê-la através do:
- Suco de laranja
- Óleo de fígado de bacalhau
- Ovos
- Atum
- Sardinha
Atenção adicional na hora de comer
Apesar de toda a importância desses elementos nutritivos, é fundamental que você procure a orientação de um profissional para elaborar um plano alimentar que seja perfeito para você.
É essencial ter um cuidado extra com a forma de preparo de alguns alimentos. Por exemplo, os ovos precisam estar sempre muito bem cozidos para evitar qualquer risco de contaminação por bactérias, como a Salmonella. E fique longe de alimentos crus ou que não foram bem cozidos, como aquelas maioneses feitas em casa e certos molhos.
Investir em uma alimentação equilibrada e repleta das substâncias certas é um passo gigantesco para assegurar uma gestação plena e cheia de saúde. É uma forma de nutrir tanto o seu próprio corpo quanto o desenvolvimento contínuo do seu bebê em cada fase dessa incrível jornada de nove meses.
