Alimentação infantil

Dicas de introdução alimentar: 18 alimentos essenciais para o primeiro ano do bebê

Conheça o benefício de diversos alimentos para apresentar ao seu filho

Por Redação Pais e Filhos
14 set 2025, 17h00

Alimentar os pequenos com carinho e atenção é uma das maiores responsabilidades dos pais. O objetivo é garantir que cada refeição ofereça os nutrientes essenciais para um crescimento saudável, cheio de energia e bem-estar. Porém, é importante lembrar que o estômago do bebê é muito pequeno, e cada colherada deve ser rica em nutrientes e sabor. Para ajudar nessa missão, selecionamos 18 alimentos nutritivos e saborosos que podem fazer parte do cardápio do seu filho.

O que são “superingredientes”?

Muitas pessoas já ouviram falar em “superalimentos”, um termo que pode parecer moderno, mas que na verdade descreve ingredientes nutritivos presentes há muito tempo nas nossas cozinhas. Esses alimentos são ricos em vitaminas, minerais e compostos que fortalecem o organismo, sem oferecer muitas calorias. Além disso, são fáceis de preparar e excelentes para a saúde dos bebês.

Quando começar a introduzir alimentos sólidos?

A introdução dos primeiros alimentos sólidos geralmente começa por volta dos seis meses, quando o bebê já está pronto para explorar novos sabores e texturas. Em alguns casos, com orientação médica, essa fase pode começar um pouco antes, mas nunca antes dos quatro meses. É fundamental respeitar esse tempo para garantir a segurança e o conforto do bebê.

18 Alimentos nutrientes para o bebê

Banana: fonte rápida de energia e rica em fibras, ideal amassada para os menores e em pedaços para os que já manipulam alimentos.
Batata-doce: doce e nutritiva, com potássio e betacaroteno, excelente em purês ou cozida em pedaços.
Abacate: rico em gorduras boas, fibras e proteínas; ofereça maduro e amassado para textura macia.
Ovo: a gema é fonte de colina, importante para o cérebro; sirva sempre bem cozida.
Cenoura: rica em betacaroteno, ideal cozida e amassada, com sabor adocicado.
Iogurte integral: fonte de cálcio, proteínas e probióticos; escolha versões naturais e sem açúcar.
Queijo: rico em cálcio e proteínas; pode ser servido em pedacinhos pequenos ou ralado.
Cereal infantil com ferro: ajuda a suprir a necessidade de ferro que começa a diminuir aos seis meses; misture ao leite materno ou fórmula.
Frango: proteína de alta qualidade; ofereça cozido e desfiado ou em purê.
Carne vermelha: rica em ferro de fácil absorção; sirva moída ou desfiada.
Abóbora: doce e rica em fibras, vitaminas e ômega-3; sirva cozida e amassada.
Peixe (como salmão): excelente fonte de ômega-3, importante para cérebro e visão; sempre bem cozido.
Tomate: fonte de licopeno, um antioxidante; cozinhe com azeite para melhor absorção.
Ervilhas: pequenas, mas nutritivas, ricas em fibras e vitaminas; ofereça cozidas e amassadas.
Brócolis: rico em ferro, fibras e vitaminas; combine com batata-doce para facilitar a aceitação.
Macarrão integral: boa fonte de energia; combine com legumes e proteínas.
Framboesa: deliciosa e rica em fibras; ofereça amassadinha em pequenas porções.
Arroz integral: libera energia de forma gradual e contém vitaminas do complexo B.

O segredo para uma alimentação infantil saudável é a variedade e a paciência. Apresente os alimentos aos poucos, respeitando o tempo e a aceitação do bebê, e priorize pratos coloridos e nutritivos. Sempre que possível, conte com o acompanhamento de um profissional de saúde para garantir que seu filho receba tudo o que precisa para crescer forte e feliz.