Alimentação infantil

Como a alimentação pode influenciar o sono e fazer seu filho dormir melhor

Cuide da alimentação e melhore a qualidade do sono das crianças

Por Redação Pais e Filhos
19 dez 2024, 09h00

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A qualidade do sono das crianças é uma preocupação constante para os pais, e a alimentação desempenha um papel fundamental nesse aspecto. O que seu filho come, especialmente à noite, pode influenciar diretamente sua capacidade de ter uma boa noite de sono. Alguns alimentos são conhecidos por ajudarem na indução do sono, enquanto outros podem prejudicar essa qualidade.

A relação entre alimentação e sono

Investir em uma alimentação equilibrada é essencial em todos os momentos do dia, mas especialmente à noite, quando o corpo se prepara para descansar. Alimentos ricos em açúcar e refinados devem ser evitados, pois podem causar picos de glicose no sangue, prejudicando a qualidade do sono. Em contrapartida, alimentos mais saudáveis e equilibrados, como carnes magras, legumes e verduras, são opções que favorecem um sono reparador.

A hora das refeições é tão importante quanto a qualidade dos alimentos consumidos. O lanche noturno, por exemplo, deve ser oferecido de 1 a 2 horas antes de dormir, com um intervalo de 2 a 3 horas após o jantar. Essa rotina ajuda a preparar o organismo para o sono, evitando que a criança se sinta pesada ou desconfortável durante a noite.

A importância da rotina alimentar

A rotina alimentar tem um impacto direto no sono do seu filho. Mesmo que a criança tenha um horário de jantar mais cedo na creche ou na escola, é essencial que essa rotina seja mantida em casa, incluindo os fins de semana. Caso não seja possível oferecer o jantar no horário habitual, uma opção é oferecer um lanche equilibrado, seguido pelo jantar mais tarde, mas nunca após as 20h.

Além disso, frutas de baixo índice glicêmico, como ameixas, damascos, peras e maçãs, são ótimas opções para lanches noturnos, pois ajudam na produção de melatonina, um hormônio que regula o sono.

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O que fazer se a criança cochilar antes do jantar?

Uma dúvida comum entre os pais é se devem acordar a criança que cochila antes do jantar. Especialistas recomendam deixar a criança dormir tranquilamente, pois é melhor que ela complete suas horas de sono. O ideal é evitar que a criança durma após o jantar se o horário for muito cedo. Isso ajuda a garantir que ela tenha uma boa noite de sono, sem interrupções.

Alimentos que ajudam o bebê a dormir melhor

A escolha dos alimentos certos durante o jantar e a ceia é fundamental para promover um sono saudável. Aqui estão algumas recomendações:

Durante o jantar:

Carboidratos de baixo índice glicêmico: inclua alimentos como cenoura crua, aveia, arroz integral, macarrão integral, batata-doce e abobrinha. Esses alimentos ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, o que é benéfico para um sono tranquilo.
Alimentos folhosos verde-escuros: couve, espinafre, brócolis e aspargos são ótimas opções, ricas em nutrientes que favorecem a saúde geral.
Proteínas de alto valor biológico: carne, peixe, aves e ovos fornecem aminoácidos essenciais que ajudam na produção de neurotransmissores relacionados ao sono.

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Durante a ceia:

Alimentos sem açúcar, mel ou melado: opte por lanches que não contenham açúcar adicionado.
Frutas vermelhas: framboesas, mirtilos, morangos e cerejas são opções saborosas e saudáveis.
Oleaginosas: nozes, castanhas e amêndoas são ricas em gorduras saudáveis e ajudam a regular o sono.
Iogurtes: escolha iogurtes pobres em carboidratos para uma ceia leve e nutritiva.

Manter uma alimentação equilibrada e respeitar a rotina das refeições pode ter um impacto significativo na qualidade do sono do seu filho. A escolha dos alimentos certos, juntamente com uma programação regular de refeições, pode ajudar a promover um sono mais tranquilo e reparador, essencial para o desenvolvimento saudável da criança. Ao incorporar essas práticas na rotina familiar, você não só contribui para um sono de qualidade, mas também promove hábitos saudáveis que beneficiarão seu filho a longo prazo.