Saúde

Não pare! Exercícios na gestação que deixam mãe e bebê mais saudáveis

Entenda como os exercícios físicos são ótimos para a saúde da gestante e do bebê

Por Redação Pais e Filhos
2 nov 2025, 12h00

Manter-se ativa durante a gravidez pode fazer toda a diferença, promovendo saúde, bem-estar e preparando o organismo para o parto. Praticar exercícios físicos de forma consciente auxilia no controle do peso, previne o aumento de pressão arterial e a elevação da glicemia, além de reduzir riscos comuns à gestação. Por isso, incorporar o movimento à rotina é altamente recomendado, desde que seja feito de forma segura e orientada.

Exercícios na gravidez: é seguro se movimentar?

Sim, gestantes podem e devem praticar atividades físicas, desde que respeitem os limites do corpo e priorizem o bem-estar. O objetivo não é alcançar alta performance, mas sim manter o corpo saudável, reduzir desconfortos típicos da gestação e favorecer a disposição diária. Algumas situações específicas, como risco de parto prematuro ou complicações médicas, podem restringir certos tipos de exercícios. Por isso, cada movimento deve ser avaliado de acordo com o acompanhamento médico.

Benefícios do movimento consciente durante a gestação

Exercícios leves ajudam a reduzir o estresse, melhoram a circulação, fortalecem os músculos e aumentam a resistência física necessária para o parto. Além disso, movimentos suaves e controlados contribuem para um sono mais tranquilo e diminuem dores comuns nas costas e articulações. Para mulheres que já praticavam atividades antes da gravidez, manter a rotina adaptada ao estado gestacional traz sensação de continuidade e bem-estar, enquanto iniciantes devem começar de forma gradual, respeitando os limites do corpo.

Tipos de atividades recomendadas

Durante a gestação, atividades de baixo impacto são ideais. Caminhadas, alongamentos, pilates, yoga e exercícios de respiração ajudam a fortalecer a musculatura, melhorar a postura e aumentar a consciência corporal. A prática deve ser realizada em ambientes seguros, bem ventilados e com hidratação adequada. Movimentos que exijam esforço intenso ou exposição prolongada ao sol devem ser evitados, especialmente no primeiro trimestre, quando o corpo ainda se adapta às mudanças hormonais e fisiológicas.

Como personalizar a prática física

Cada gestação é única, e o plano de exercícios deve ser individualizado. Consultar o obstetra ou médico responsável é fundamental para definir intensidade, frequência e tipos de movimento ideais. Um acompanhamento adequado garante que a atividade física seja segura para a mãe e para o bebê, respeitando limitações e condições específicas. O foco principal deve ser sempre o conforto, a saúde e o bem-estar da gestante.

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Mantendo a regularidade e o prazer

O movimento durante a gestação deve ser encarado como um momento de cuidado consigo mesma, não como obrigação. Transformar a prática em rotina prazerosa aumenta as chances de continuidade e fortalece a conexão da mulher com seu corpo. Ao sentir-se bem, disposta e tranquila, a gestante colhe os benefícios físicos e emocionais que o exercício consciente oferece, preparando-se de forma saudável para a chegada do bebê.

Exercícios leves e conscientes durante a gestação promovem saúde, bem-estar e segurança, tanto para a mãe quanto para o bebê. Com orientação profissional, atenção aos sinais do corpo e práticas adaptadas às necessidades individuais, a gestante pode transformar a movimentação em um aliado poderoso nesta fase única da vida. A chave é equilíbrio, paciência e dedicação ao autocuidado.