Diabetes gestacional: o que comer em cada trimestre da gravidez
Dicas para uma dieta balanceada para controlar a diabetes gestacional e garantir mais saúde para mãe e filho
Manter uma alimentação equilibrada durante a gravidez é essencial, principalmente para quem tem diabetes gestacional. Isso porque o controle da glicose no sangue não apenas protege a saúde da mãe, mas evita complicações para o bebê.
Alimentos ricos em fibras, como arroz e pão integral, além de legumes, verduras, carnes magras, ovos e laticínios, podem ser consumidos sem medo. Já as frutas devem ser ingeridas com moderação, pois contêm açúcares naturais.
Para ajudar futuras mamães nesse processo, a nutricionista Érika Sousa montou um cardápio completo para cada trimestre da gestação, garantindo uma alimentação saudável e equilibrada.
1º Trimestre
Café da manhã
- Suco de laranja (150ml)
- Leite com café (1 xícara de chá)
- Pão integral com requeijão (2 fatias)
Lanche da manhã
- Maçã, banana ou pera (1 unidade)
Almoço
- Arroz integral (3 a 4 colheres de sopa)
- Feijão (1 concha média)
- Bife de carne bovina (100 a 120g)
- Vagem refogada (4 colheres de sopa)
- Salada de alface com cenoura crua
- Suco de laranja (200ml)
Lanche da tarde
- Chá sem açúcar (1 xícara de chá)
- Torradas integrais com manteiga ou geleia diet (1 colher de sobremesa)
Jantar
- Arroz integral (3 a 4 colheres de sopa)
- Feijão (1 concha média)
- Almôndegas de carne bovina (3 unidades médias)
- Salada de alface, tomate e beterraba ralada
- Brócolis refogado (4 colheres de sopa)
- Suco de maracujá (200ml)
Ceia
- Leite (150ml)
2º Trimestre
Café da manhã
- Chá sem açúcar (1 xícara de chá)
- Pão integral com requeijão (2 fatias)
- Queijo branco (30g)
- Mamão papaia (½ unidade pequena)
Lanche da manhã
- Iogurte com 1 colher de sobremesa de linhaça (triturada na hora de consumir)
Almoço
- Arroz integral (4 colheres de sopa)
- Feijão (1 concha média)
- Carne assada (2 fatias finas – aproximadamente 120g)
- Salada de repolho e tomate
- Abobrinha refogada (4 colheres de sopa)
- Suco de uva (200ml)
Lanche da tarde
- Leite com café (1 xícara de chá)
- Cookies integrais (4 unidades pequenas)
Jantar
- Macarrão integral com molho de tomate
- Filé de frango assado ou grelhado (aproximadamente 120g)
- Salada de rúcula, alface e pepino
- Quiabo refogado (4 colheres de sopa)
- Mexerica
Ceia
- Leite (150ml)
- Bolachas integrais (3 unidades)
3º Trimestre
Café da manhã
- Leite com café (1 xícara de chá)
- Pão integral com requeijão (2 fatias)
- Queijo branco (2 fatias)
- Laranja (1 unidade média)
Lanche da manhã
- Castanhas-do-Pará (3 unidades)
Almoço
- Arroz integral (4 colheres de sopa)
- Feijão (1 concha média)
- Filé de peixe grelhado (aproximadamente 120g)
- Salada de agrião e tomate
- Berinjela refogada (4 colheres de sopa)
- Caqui (1 unidade pequena)
Lanche da tarde
- Iogurte desnatado
- Aveia (2 colheres de sopa)
- Banana
Jantar
- Arroz integral (5 colheres de sopa)
- Strogonoff de frango (3 a 4 colheres de sopa)
- Salada de folhas com cebola e salsinha
- Couve-flor cozida (4 colheres de sopa)
- Mexerica
Ceia
- Leite (150ml)
- Torradas integrais (2 unidades)
- Queijo branco (1 fatia)
Dicas para uma alimentação equilibrada na diabetes gestacional
- Prefira adoçantes naturais, como os à base de Stévia
- Beba, no mínimo, dois litros de água por dia
- Inclua carboidratos ricos em fibras, como arroz integral, macarrão e pães integrais
- Evite açúcar, mel e melado
- Reduza o consumo de refrigerantes, optando por versões diet, se necessário
- Faça de cinco a seis refeições por dia para evitar picos de glicose
- Dê preferência a carnes magras, preparadas assadas ou grelhadas
- Evite embutidos e enlatados, que contêm excesso de sódio
- Controle o consumo de sal
- Pratique atividades físicas, desde que liberadas pelo médico
Uma alimentação balanceada é essencial para garantir uma gravidez saudável para a mãe e o bebê. Com o acompanhamento médico adequado e hábitos alimentares corretos, é possível controlar a diabetes gestacional e aproveitar essa fase com mais segurança e tranquilidade.
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