Atividade física na gestação: saiba os benefícios e cuidados essenciais

Entenda como a prática de exercícios traz vantagens para a rotina durante a gravidez

Por Redação Pais e Filhos
19 jan 2025, 12h00
mulher grávida praticando exercício
 (Divulgação/Pinterest)
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Ao descobrir que está grávida, a empolgação vem acompanhada de uma série de dúvidas. Além da felicidade, é essencial se preocupar com a saúde, tanto a sua quanto do bebê. Durante a gestação, o corpo da mulher passa por mudanças significativas, e a prática de exercícios físicos pode ser benéfica, desde que feita com segurança. 

É seguro fazer exercícios na gravidez? 

A resposta não é simples, pois nem todas as gestantes estão liberadas para a prática de atividades físicas. É fundamental consultar um médico para avaliar a condição de saúde e garantir que a prática não traga riscos. Para aquelas que já tinham o hábito de se exercitar, é possível continuar, mas com algumas adaptações.

A gravidez não é uma doença, e o exercício pode contribuir para o bem-estar. A atividade física deve ter como foco a manutenção da saúde, não a busca por alta performance. A intensidade e o tipo de exercício precisam ser ajustados ao novo contexto, visando um estilo de vida saudável. 

Benefícios da atividade física na gestação 

Praticar exercícios durante a gravidez traz diversas vantagens. Ajuda a controlar o ganho de peso, diminui o risco de diabetes gestacional e pré-eclâmpsia, além de melhorar a circulação sanguínea e promover uma drenagem linfática natural, importante devido à retenção de líquidos comum neste período. Especialistas ressaltam que a atividade física pode até contribuir para um parto mais tranquilo.

Quando evitar exercícios físicos? 

Existem situações específicas em que a prática de exercícios deve ser evitada, como em casos de risco de trabalho de parto prematuro. A orientação médica é fundamental para determinar o que é melhor para cada gestante, e a mulher deve seguir as recomendações do pré-natal. A atividade física deve ser vista como algo positivo e não como um fardo. É importante que a gestante reconheça que os exercícios são para seu bem-estar e o do bebê. 

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Quais exercícios são recomendados? 

Entre as atividades recomendadas por especialistas estão: 

  • Caminhada: simples e acessível, ajuda a manter a forma sem grandes impactos. 
  • Musculação de baixo impacto: acompanhada de um profissional, pode ser uma boa opção. 
  • Yoga e meditação: estas práticas auxiliam no controle do estresse e no fortalecimento da conexão mãe-bebê. 
  • Hidroginástica: indicada por ser de baixo impacto e proporcionar alívio à gravidade. 

Para as mulheres que não costumam se exercitar, o ideal é iniciar com calma e sob a supervisão de um profissional qualificado. A adaptação ao novo ritmo é essencial, e a paciência é uma virtude importante neste processo. 

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Exercícios a evitar 

Alguns exercícios devem ser evitados durante a gestação para prevenir lesões e desconfortos. Por exemplo, atividades que pressionem diretamente o abdômen, que forcem articulações ou que exijam movimentos de contorção não são recomendadas. É importante sempre buscar orientação de um educador físico para garantir uma prática segura. 

No final da gestação, o corpo naturalmente pede para diminuir o ritmo. No entanto, isso não significa que as atividades físicas devem ser completamente abandonadas. Muitas mulheres continuam se exercitando até os últimos dias de gestação, principalmente com atividades aquáticas, que ajudam a aliviar a pressão sobre o corpo. 

Dicas de exercícios para fazer em casa 

Para quem prefere se exercitar em casa, existem opções simples e eficazes. Aqui estão três sugestões: 

  1. Avanço: coloque o pé direito à frente, com o joelho em 90 graus, e a perna esquerda atrás, joelho flexionado. Flexione ambas as pernas e retorne à posição inicial. Realize de 8 a 16 repetições em cada perna, segurando em algo firme para apoio. 
  2. Elevê: fique em pé e eleve os calcanhares, apoiando-os no chão. Repita esse movimento 10 vezes. 
  3. Diamond: junte os calcanhares e abaixe as pernas, como se estivesse fazendo um agachamento. Realize de 8 a 10 repetições.
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