Como evitar as dores nas costas durante a gravidez

Fortalecer os músculos é uma boa forma de diminuir esse incômodo.

Por Redação Bebê.com.br Atualizado em 25 abr 2017, 14h03 - Publicado em 2 jul 2015, 10h53

“Como não sofrer com as dores nas costas comuns na gestação?”

“Essas dores possuem diversas causas, algumas delas incontroláveis, como picos de tensão emocional (ansiedade, estresse e nervosismo), naturais da gestação. Mas é possível, sim, reduzir consideravelmente as chances de sentir desconfortos. A sobrecarga na coluna, pelo aumento rápido de peso, gera desgaste da musculatura e dos ossos, principalmente da região lombar. A melhor maneira de evitar isso é o fortalecimento dos músculos que sustentam a coluna, como os abdominais, os glúteos e os paravertebrais (das costas). Todas as atividades físicas que trabalhem esses músculos são bem-vindas − dança, natação, musculação, yoga e pilates −, desde que dentro da intensidade permitida pelo seu médico. Outra ferramenta que previne bastante as dores é o ganho de consciência corporal. Trabalhos de ajustes posturais melhoram a mobilidade e o controle do seu corpo, trazendo equilíbrio e diminuindo tensões musculares. Em todo caso, siga sempre as orientações de profissionais de sua confiança”, esclarece Marcel Sera, formado pela USP com especialização em Fisiologia e Biomecânica pelo Hospital das Clínicas e em Ortopedia Esportiva pela UNIFESP.

Publicidade