Gravidez

Quer engravidar? Veja os melhores alimentos para aumentar a fertilidade

Conheça alimentos que podem auxiliar na sua fertilidade

Por Redação Pais e Filhos
7 set 2025, 07h00

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Conseguir engravidar é o sonho de muitas pessoas, mas nem sempre esse caminho é simples. Fatores diversos podem dificultar a concepção, e a alimentação é um deles. Embora muitas vezes passe despercebido, o que você come pode influenciar diretamente na sua saúde reprodutiva. A boa notícia é que uma dieta equilibrada pode aumentar as chances de gravidez, tornando a nutrição uma aliada importante nesse processo.

Como a alimentação afeta a fertilidade?

Uma alimentação desequilibrada pode atrapalhar o funcionamento do organismo como um todo, inclusive dos sistemas responsáveis pela reprodução. O consumo excessivo de alimentos ultraprocessados, açúcares, gorduras ruins, adoçantes artificiais e cafeína em grandes quantidades pode prejudicar a ovulação e a qualidade dos óvulos. Esses hábitos também podem interferir na produção hormonal e aumentar o risco de inflamações e doenças que dificultam a concepção.

Por outro lado, ajustar a alimentação pode ajudar a preparar o corpo para uma gestação saudável. Isso não significa fazer dietas restritivas ou mudanças radicais, mas sim escolher com mais atenção os alimentos do dia a dia.

A dieta da fertilidade: o que dizem os especialistas

Pesquisadores da Harvard Medical School desenvolveram um padrão alimentar voltado à fertilidade que tem se mostrado simples e eficaz. Ele recomenda o aumento do consumo de alimentos naturais e nutritivos, como vegetais, frutas e grãos integrais, e a redução de produtos ultraprocessados. Especialistas da área destacam que essa mudança na alimentação pode melhorar significativamente a saúde reprodutiva e aumentar as chances de uma gestação bem-sucedida.

A base dessa dieta inclui hortaliças variadas, frutas cítricas, cereais integrais, proteínas magras e gorduras boas, como as presentes em peixes e oleaginosas. Esses alimentos ajudam a regular os hormônios, fortalecem o sistema reprodutivo e contribuem para a qualidade dos óvulos.

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Nutrientes que fazem diferença

Alguns alimentos são especialmente recomendados porque fornecem nutrientes essenciais para quem quer engravidar. Entre eles:

Vegetais verdes escuros (como brócolis, espinafre e couve): ricos em ferro, ácido fólico e vitaminas A, B e C.
Frutas cítricas (laranja, limão, abacaxi): fontes de vitamina C e ácido fólico.
Peixes como o salmão: fornecem ômega 3, importante para a saúde hormonal.
Carnes magras e ovos: boas fontes de proteína e vitamina B6.
Leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico): ricas em fibras, ferro e proteínas vegetais.
Oleaginosas (castanhas, nozes, sementes): contêm gorduras saudáveis e antioxidantes.
Laticínios integrais: fonte de cálcio e vitamina D.

Cuidar da alimentação é cuidar da fertilidade

Adotar uma alimentação equilibrada é uma forma prática e eficaz de apoiar o corpo em um momento tão importante como a tentativa de engravidar. Além de aumentar as chances de concepção, uma boa nutrição contribui para uma gestação mais tranquila e saudável. Ao ajustar a dieta, você estará fortalecendo o seu corpo e preparando um ambiente mais favorável para receber uma nova vida.