Pode tomar refrigerante na gravidez? Veja o que especialistas recomendam sobre o consumo de cafeína
Saiba mais sobre alimentação saudável para gestantes e quais bebidas evitar
Durante a gravidez, surgem diversas dúvidas sobre o que pode ou não ser consumido. Entre os questionamentos mais comuns está o refrigerante: será que grávidas podem tomar? E em que quantidade? Embora não exista uma proibição direta, o consumo desse tipo de bebida merece atenção, especialmente por conta da cafeína e do açúcar presentes em muitos deles.
O que considerar antes de tomar refrigerante na gravidez
Comer bem e manter uma boa hidratação são cuidados fundamentais na gestação. Por isso, a escolha das bebidas também deve ser feita com consciência. Refrigerantes à base de cola, por exemplo, contêm cafeína, substância estimulante que, em excesso, pode ter efeitos indesejados para a mãe e para o bebê. Já os refrigerantes sem cafeína, como as sodas limonadas, podem ser consumidos eventualmente, desde que com moderação.
A cafeína está presente não só no refrigerante, mas também no café, em alguns chás, chocolates e até em certos medicamentos. Embora não haja restrição absoluta, o excesso pode interferir na absorção de nutrientes como o ferro e ainda trazer riscos como taquicardia fetal, aumento da pressão arterial da gestante e, em casos mais severos, parto prematuro e baixo peso ao nascer.
Quantos miligramas de cafeína a gestante pode consumir por dia
De forma geral, os especialistas recomendam que o consumo diário de cafeína durante a gravidez não ultrapasse 200 mg por dia. Essa é uma média segura, mas pode variar de acordo com o histórico de saúde da mulher e o andamento da gestação. Sempre vale conversar com o obstetra para ter orientações individualizadas.
Para ajudar a visualizar essa quantidade, veja quanto de cafeína há em alguns refrigerantes comuns:
- Refrigerante de cola tradicional (350 ml): cerca de 34 mg de cafeína
- Refrigerante de cola diet (350 ml): aproximadamente 41 mg
- Refrigerante com guaraná (350 ml): em torno de 2 mg
- Soda limonada (350 ml): não contém cafeína
Ou seja, uma lata de refrigerante de cola já representa entre 15% e 20% do limite diário recomendado para grávidas. Quando somada ao consumo de outras fontes de cafeína, como café ou chá preto, o risco de ultrapassar o limite aumenta.
O que evitar durante a gestação
Além da cafeína, o refrigerante costuma conter grandes quantidades de açúcar ou adoçantes artificiais, além de sódio e corantes. Esses elementos, quando consumidos em excesso, podem prejudicar a gestante e o bebê. O açúcar em excesso, por exemplo, pode favorecer o ganho de peso e contribuir para o desenvolvimento de diabetes gestacional. Já o excesso de sódio pode provocar retenção de líquidos e aumento da pressão arterial.
É importante também prestar atenção às versões diet ou zero, que muitas vezes substituem o açúcar por adoçantes como aspartame, acessulfame-K ou sucralose. Embora alguns estudos apontem que essas substâncias são seguras em pequenas quantidades, não há consenso definitivo sobre seus efeitos em longo prazo, o que faz com que muitos profissionais recomendem cautela.
Outras fontes de cafeína para ficar de olho
Além do refrigerante, outros alimentos e bebidas consumidos no dia a dia também contêm cafeína. Veja alguns exemplos:
- Café expresso (60 ml): cerca de 63 mg
- Chá preto (240 ml): até 47 mg
- Chocolate ao leite (30 g): entre 5 e 10 mg
- Chá verde (240 ml): cerca de 25 mg
Por isso, mesmo que a quantidade em um único item pareça pequena, o acúmulo pode ultrapassar o ideal ao longo do dia.
Chás que devem ser evitados na gravidez
Muitas grávidas optam por chás para substituir o café ou refrigerantes, mas nem todos os tipos são indicados nesse período. Alguns chás contêm substâncias que podem estimular contrações uterinas ou interferir na absorção de nutrientes. Os mais comuns que devem ser evitados são:
- Chá de canela
- Chá de boldo
- Chá preto
- Chá verde
- Chá branco
- Chá mate
- Chá de hortelã
- Chá sene
Antes de incluir qualquer infusão na rotina, é importante conversar com o obstetra ou nutricionista.
O que priorizar no lugar do refrigerante
Para matar a sede ou acompanhar uma refeição, existem alternativas mais seguras e nutritivas do que o refrigerante durante a gravidez. Algumas opções incluem:
- Água com gás e limão
- Água de coco natural
- Sucos naturais (sem adição de açúcar)
- Leite ou bebidas vegetais enriquecidas
- Chá de ervas liberadas (como camomila, sob orientação médica)
A hidratação continua sendo uma das prioridades na gestação, e bebidas nutritivas fazem diferença tanto no bem-estar da gestante quanto no desenvolvimento saudável do bebê.
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