Gravidez

Melatonina na gestação: é segura? Veja dicas para dormir melhor

Dicas com formas naturais e seguras de melhorar o sono durante a gestação e garantir um bom descanso

Por Redação Pais e Filhos
27 jul 2025, 12h00

Mulher grávida dormindo na cama no escuro. Ela está deitada com um braço embaixo do travesseiro e outra na barriga. Está de top e shorts pretos.

Em meio a tantos momentos incríveis que a gravidez proporciona para as futuras mamães, muitas se deparam com um desafio inesperado: as mudanças na rotina de sono. É bem comum que, nos primeiros meses, um cansaço intenso se faça presente. Contudo, conforme a gravidez avança, algumas mulheres podem enfrentar dificuldades para adormecer, experimentando o que chamamos de insônia.

Em busca de um alívio para essas noites agitadas, algumas gestantes consideram a possibilidade de usar suplementos de melatonina, um elemento natural conhecido por sua atuação na regulação do ciclo de repouso. Mas será que é uma opção segura para quem espera um bebê?

Melatonina: entendendo o hormônio do repouso produzido pelo corpo

Para compreender melhor o cenário, precisamos primeiro entender o que é a melatonina. Trata-se de uma substância química gerada de forma autônoma pela glândula pineal, em nosso próprio corpo. Sua principal função é atuar como um maestro, coordenando o período de descanso. Em circunstâncias normais, a produção desse hormônio cresce quando a luminosidade diminui, atingindo seu ponto máximo durante o meio da noite. A melatonina é, essencialmente, o sinalizador biológico que informa ao organismo que chegou o momento de relaxar e se preparar para dormir.

Cuidados para a suplementação de melatonina durante a espera do bebê

Apesar de sua popularidade como um recurso para auxiliar no adormecer, o consumo de melatonina por mulheres que estão gestando ainda é um campo com dados científicos limitados. Profissionais da saúde frequentemente aconselham a cautela, ou mesmo a abstenção, do uso desse suplemento durante a gravidez. O motivo para essa recomendação é a existência de possíveis perigos que podem influenciar o desenvolvimento do bebê em formação.

É importante notar que, embora a busca por uma solução para a privação de sono seja compreensível, os efeitos de suplementos dessa natureza tendem a ser mais perceptíveis em situações de distúrbios temporários do sono, como os que ocorrem devido a grandes mudanças de fuso horário, conhecidas como jet lag.

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Mas quem, afinal, deveria evitar a ingestão de melatonina em forma de suplemento? No caso específico das futuras mamães, daquelas que estão em processo de tentar conceber um filho ou das que estão amamentando, a indicação é clara: o suplemento não é aconselhável. Essa orientação se deve à carência de informações definitivas a respeito de sua segurança para esses grupos. Há pesquisas que sugerem que o uso do suplemento pode elevar substancialmente os níveis de hormônios no corpo, o que, por sua vez, pode não ser seguro para a evolução saudável do feto. Crianças também requerem uma supervisão médica rigorosa para o uso, visto que doses inadequadas de melatonina já foram associadas a situações que exigiram hospitalização.

Formas naturais efetivas de melhorar o descanso na gestação

Para as gestantes que desejam aprimorar a qualidade de seu sono, a boa notícia é que existem maneiras orgânicas de potencializar a produção natural de melatonina, sem a necessidade de recorrer a produtos complementares. Adotar estas práticas pode fazer uma grande diferença:

Redução da luminosidade artificial: procure diminuir a exposição a telas de aparelhos eletrônicos, como celulares e tablets, pelo menos uma hora antes de se deitar. Essa medida contribui para que seu corpo inicie a produção desse hormônio naturalmente, sinalizando que a noite chegou.
Horários de repouso consistentes: tentar deitar e levantar em períodos semelhantes todos os dias pode ser um grande aliado. Manter uma rotina ajuda o organismo a se adaptar melhor ao seu próprio ciclo de sono e vigília, promovendo um ritmo mais regular.
Conforto do ambiente noturno: transformar seu quarto em um refúgio agradável e convidativo pode ter um impacto extremamente positivo na maneira como você adormece e na qualidade de seu descanso. Um espaço acolhedor acalma a mente e o corpo.
Rituais de calma pré-sono: desenvolver uma sequência de ações relaxantes antes de ir para a cama, como ler um livro tranquilo ou praticar meditação, pode ser um excelente hábito. Essa rotina serve como um sinal para o seu corpo de que é o momento de desacelerar e se preparar para o sono.
Evitar estimulantes: diminuir o consumo de cafeína, sobretudo no final da tarde e à noite, é uma estratégia bastante recomendada para quem busca uma noite de descanso mais plena. Bebidas e alimentos estimulantes podem interferir na capacidade de adormecer.

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Outras abordagens para um sono mais sereno na gravidez

Além das sugestões para impulsionar a melatonina de forma inata, há outras táticas que podem colaborar significativamente para um descanso de melhor qualidade. A prática de atividades que promovam a serenidade, como yoga e meditação, pode ser imensamente benéfica. Essas práticas são especialmente úteis nos meses finais da gravidez, quando a expectativa e a preocupação podem estar mais elevadas.

Buscar apoio emocional através de terapia, também pode ser uma ferramenta poderosa. Conversar sobre as preocupações e expectativas com um profissional pode auxiliar a controlar a ansiedade, fomentando um estado mental mais tranquilo e propício ao sono.

Compreender a importância do sono durante a gestação não apenas colabora para o bem-estar da futura mãe, mas também prepara o terreno para a chegada de um bebê robusto e saudável. O descanso adequado é, de fato, fundamental para o desenvolvimento completo e sadio do feto. Portanto, priorizar um sono reparador é um investimento tanto na saúde da mãe quanto na do bebê.