Gravidez

Mal-estar matinal na gravidez: como reduzir o enjoo de forma eficaz

Confira algumas dicas para ajudar a reduzir o enjoo da gravidez

Por Redação Pais e Filhos
28 out 2025, 17h00

Gravidez: Entenda a conexão dos hormônios com o enjoo matinal

A chegada de um bebê é um momento repleto de emoções, mas, para muitas gestantes, os primeiros meses vêm acompanhados de um sintoma bem conhecido: o mal-estar matinal. Náuseas e até vômitos são comuns nesse período e afetam grande parte das futuras mamães. Estudos apontam que milhões de gestantes brasileiras passam por essa fase desafiadora. Compreender que se trata de um fenômeno natural ajuda a enfrentar a situação com mais tranquilidade e a buscar maneiras eficazes de alívio.

Esse desconforto, embora desagradável, está intimamente ligado às mudanças hormonais que ocorrem no início da gestação. O aumento dos níveis de hormônio gonadotrófico coriônico (hCG) e a adaptação do organismo à presença do bebê podem desencadear sensações de náusea em momentos específicos do dia, muitas vezes pela manhã, mas não exclusivamente. Entender essa relação entre hormônios e sintomas é fundamental para que a gestante não se sinta ansiosa ou culpada, reconhecendo que se trata de uma reação fisiológica natural e temporária, e não de um problema de saúde.

O que acontece no corpo durante as náuseas gestacionais

Muitas mulheres sentem repulsa por certos alimentos ou aromas, chegando a ter dificuldades para se alimentar adequadamente. Em alguns casos, isso pode levar à perda de peso, mas, de forma geral, a saúde do bebê não é comprometida, desde que a gestante consiga compensar a nutrição de outras formas. Apesar do desconforto intenso, a experiência de náusea é, na maior parte das vezes, benigna, exigindo apenas atenção ao bem-estar materno.

Por que o enjoo acontece

Curiosamente, o mal-estar pode ser um indício positivo de que a gestação está evoluindo normalmente. Pesquisas indicam que há uma relação entre as náuseas e a produção de hormônios pela placenta. Mulheres grávidas de gêmeos, por exemplo, tendem a apresentar maior intensidade desse sintoma devido ao aumento hormonal. Surpreendentemente, a ausência completa de náuseas também pode gerar preocupação médica, pois o corpo pode não estar respondendo aos hormônios da maneira esperada.

Tratamentos e apoio médico

A medicina oferece recursos seguros para aliviar as náuseas. Entre eles, a combinação de piridoxina com gengibre se destaca como uma alternativa eficaz e segura, reconhecida pela FDA como Classe A, o que significa que não apresenta riscos para a mãe ou para o bebê. Estudos mostram que doses de gengibre de até 1000 mg ao dia podem reduzir os sintomas de forma comparável à piridoxina, sempre sob orientação profissional.

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Como o mal-estar matinal afeta o dia a dia da gestante

Náuseas intensas podem limitar a rotina, dificultando tarefas diárias e até a saída de casa. Pesquisas internacionais revelam que mais de 50% das gestantes sentem tristeza ou melancolia em decorrência desses sintomas. Diante disso, muitas mulheres recorrem a dicas caseiras e truques populares compartilhados por familiares e amigos.

Dicas simples para alívio diário

Alguns hábitos simples e mudanças na rotina podem contribuir significativamente para aliviar o desconforto. Pequenas adaptações no dia a dia, aliadas a cuidados com alimentação e descanso, costumam fazer diferença na intensidade das náuseas e vômitos.

Beber pequenas quantidades de líquidos ao longo do dia;
Fazer refeições menores e frequentes, evitando longos períodos sem comer;
Consumir um biscoito seco ao acordar;
Evitar alimentos gordurosos, muito temperados ou com aromas fortes;
Optar por pasta de dente neutra, caso o sabor comum cause náusea;
Encontrar uma posição confortável para descansar durante crises;
Priorizar o sono e momentos de relaxamento.

Embora o enjoo gestacional possa ser intenso, ele é passageiro e geralmente sem risco. Informação, acompanhamento médico e pequenas mudanças no dia a dia ajudam a tornar essa fase mais tranquila, permitindo que a gestante aproveite melhor os momentos especiais da gravidez.