Exercícios de alongamento para mães e bebês: benefícios e como fazer
Cultive o autocuidado ensinando seu bebê a praticar exercícios
Manter a saúde física em dia é fundamental, principalmente para mães que enfrentam rotinas intensas. Inserir exercícios de alongamento no dia a dia pode trazer benefícios importantes, como o alívio de dores e o fortalecimento muscular. Antes de começar, é recomendado consultar um médico para garantir que o corpo esteja preparado, especialmente após a gestação.
Como realizar alongamentos com o bebê
Incluir o bebê nas atividades físicas pode transformar o alongamento em um momento de interação e prazer. Praticar de três a sete vezes por semana ajuda a trabalhar diferentes grupos musculares e aumentar a resistência. Um exemplo simples é o alongamento lateral feito enquanto se carrega o bebê, que fortalece os músculos dos lados do corpo e melhora a flexibilidade.
Outra opção é levantar o bebê com cuidado para aliviar tensões nas costas e ombros. Deitar de costas e fazer movimentos de levantar e abaixar os braços também ajuda a fortalecer essas regiões. Para intensificar, pode-se usar pesos leves, aumentando a resistência.
Como fortalecer musculaturas diferentes
Movimentos que simulam tarefas cotidianas também contribuem para o fortalecimento muscular. Sentar na posição de amamentação com postura correta fortalece o pescoço e a parte superior das costas. Apoiar-se na parede ajuda a manter o alinhamento do corpo, importante para evitar lesões.
Deitar de bruços e realizar movimentos que lembram a natação trabalha as costas superiores e inferiores, além de estimular a coordenação motora. Controlar os movimentos e a respiração traz resultados mais eficientes.
Exercícios simples para fortalecer o bebê
O bebê também pode se beneficiar dos exercícios de alongamento. Colocá-lo de bruços por períodos curtos ao longo do dia ajuda a fortalecer o pescoço e os ombros, preparando-o para as próximas fases do desenvolvimento. Estimular o bebê a sentar-se, com apoio, fortalece os músculos abdominais e auxilia no controle da cabeça.
Movimentos com as pernas, como pedalar no ar, são importantes para o desenvolvimento muscular, melhora da coordenação motora e até para aliviar gases.
Benefícios da prática regular
Praticar alongamentos regularmente traz benefícios importantes para a saúde das mães, auxiliando na recuperação pós-parto, aumentando a resistência física e reduzindo dores comuns dessa fase. Além disso, compartilhar esses momentos com o bebê fortalece o vínculo entre mãe e filho, tornando o exercício também um espaço para conexão emocional.
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