Família

A importância da soneca e como criar uma rotina eficiente

Dicas para seu filho ter um sono de qualidade e melhorar a rotina da casa

Por Redação Pais e Filhos
18 jun 2025, 17h00

O sono diurno é essencial para o bebê, pois influencia diretamente a qualidade do descanso à noite. Além disso, cochilos regulares ajudam no desenvolvimento e no bem-estar da criança. Mas muitas famílias enfrentam dificuldades para estabelecer uma rotina de sonecas.

Criar um ambiente adequado e uma sequência de eventos antes de cada cochilo pode facilitar esse momento. Algumas estratégias simples podem ajudar a tornar esse processo mais tranquilo para o bebê e para os pais.

1. Escolha roupas adequadas

O conforto do bebê durante a soneca começa com a escolha da roupa. Tecidos macios e leves evitam desconfortos e permitem que a criança durma melhor.

Outro ponto importante é a temperatura do ambiente. Se estiver frio, um saco de dormir ou uma manta podem ajudar a manter o bebê aquecido sem a necessidade de cobertores soltos no berço. Já nos dias quentes, roupas mais leves são suficientes.

Além da roupa, é importante escolher uma fralda que tenha boa absorção. Optar por uma fralda noturna pode evitar despertares causados pela umidade, ajudando o bebê a dormir por mais tempo sem interrupções.

2. Ofereça uma chupeta

A Academia Americana de Pediatria recomenda o uso da chupeta na hora do sono para reduzir o risco de síndrome de morte súbita infantil (SMSI).

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Se o bebê já está acostumado a usar chupeta, esse pode ser um recurso útil para acalmá-lo antes da soneca. Mas se ele não costuma aceitar a chupeta com facilidade, ainda assim vale a pena oferecer no início de cada cochilo. Algumas crianças acabam aceitando com o tempo e isso pode ajudar a sinalizar que é hora de dormir.

Caso o bebê não se adapte ao uso da chupeta, outras formas de conforto, como um ambiente escuro e silencioso, podem ajudar a garantir uma soneca tranquila.

3. Imite o ritual do sono noturno

A criação de uma rotina antes da soneca ajuda o bebê a entender que está na hora de descansar.

Uma estratégia eficaz é repetir parte da rotina noturna antes dos cochilos diurnos. Isso pode incluir momentos de relaxamento, como ler um livro, cantar uma música tranquila e reduzir a luminosidade do ambiente.

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Embora o ritual da noite seja mais longo, a ideia é que a soneca também tenha uma preparação semelhante, mas adaptada para o dia. Com o tempo, o bebê começa a associar essas atividades ao momento de dormir, facilitando o processo.

Essa rotina pode levar alguns dias para se estabelecer, mas, com persistência, o bebê passa a reconhecer os sinais e se preparar para dormir mais facilmente.

Por que a soneca é tão importante?

Os cochilos ao longo do dia contribuem para o desenvolvimento físico e mental do bebê. Um sono de qualidade ajuda na regulação do humor, na consolidação da memória e até mesmo no crescimento.

Além disso, um bebê que dorme bem durante o dia tem mais chances de dormir melhor à noite. Cochilos insuficientes podem levar a um bebê mais irritado e com dificuldade para adormecer no período noturno.

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Por isso, criar uma rotina de sonecas é uma estratégia que beneficia não apenas o bebê, mas também a dinâmica da família.

Dicas extras para um bom cochilo

Observe os sinais de sono: bocejos, olhos vermelhos e irritabilidade são alguns indicativos de que o bebê precisa descansar. Colocá-lo para dormir logo que esses sinais aparecem evita que ele fique superestimulado e tenha dificuldade para adormecer.
Garanta um ambiente tranquilo: um espaço silencioso e com pouca luz pode facilitar o sono do bebê, ajudando-o a relaxar antes de dormir.
Mantenha a consistência: estabelecer horários regulares para as sonecas ajuda o bebê a criar um ritmo de sono mais previsível.

Com paciência e pequenas mudanças na rotina, as sonecas podem se tornar mais fáceis e contribuir para um descanso melhor, tanto de dia quanto à noite.