Desenvolvimento infantil

Como usar a regra dos 10 minutos para melhorar o sono do seu bebê

Entenda como algumas ações simples podem facilitar o sono e cuidar do desenvolvimento do seu pequeno

Por Redação Pais e Filhos
27 Maio 2025, 12h00

Colocar o bebê no berço pode ser um dos momentos mais difíceis do dia para os pais. Quando o bebê adormece no colo, mas ao ser transferido para o berço acorda e começa a chorar, é comum sentir frustração. A boa notícia é que existe uma técnica simples que pode facilitar essa transição: a famosa regra dos 10 minutos. Veja como aplicar essa estratégia para garantir uma noite tranquila para o seu bebê.

O segredo por trás da regra dos 10 minutos

Jade Zammit, especialista em sono infantil no Beyond the Stars UK e mãe de dois filhos, explica que o segredo para uma transferência bem-sucedida está no momento exato. “Nos primeiros 10 minutos após o bebê adormecer, ele está entrando em um sono mais profundo”, afirma Jade. Durante esse tempo, o bebê ainda está se ajustando ao sono profundo, o que facilita a transferência para o berço sem causar despertares.

Se o bebê for colocado no berço após esses primeiros 10 minutos, ele provavelmente permanecerá dormindo. No entanto, é importante que a transferência seja feita antes que o bebê entre em um sono mais leve, o que ocorre por volta dos 20 minutos. Quando o bebê atinge esse estágio mais leve, as chances de acordar aumentam.

Entenda o ciclo de sono do bebê

Os bebês, especialmente nos primeiros meses, têm ciclos de sono curtos, que duram cerca de 45 minutos. Durante esses ciclos, eles alternam entre sono profundo e sono leve. Por isso, a regra dos 10 minutos funciona bem: nesse período, o bebê ainda está em transição para o sono profundo, o que facilita a transferência para o berço sem causar desconforto ou despertar.

Dicas adicionais para uma transferência mais tranquila

Além de acertar o momento certo da transferência, há outras estratégias que podem ajudar. Uma delas é preparar o berço antes de colocar o bebê para dormir. Jade recomenda aquecer o berço com uma bolsa de água quente, por exemplo. Após retirar a bolsa, o berço estará aquecido, imitando a sensação de aconchego do corpo quente.

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Outra dica útil é deixar o bebê relaxado antes de transferi-lo. Um toque suave na barriguinha ou carícias no rosto pode ajudar a acalmá-lo, facilitando a transição para o berço. Embora seja normal que o bebê ainda precise do colo ou de um bercinho ao lado, essas pequenas ações podem ser úteis para acostumá-lo ao berço.

Não se cobre demais: moldando os hábitos de sono do bebê

A adaptação ao sono do bebê pode ser desafiadora, mas é importante ter paciência e lembrar que a perfeição não é o objetivo imediato. Nos primeiros meses de vida, o foco deve ser no estabelecimento de hábitos saudáveis de sono e numa rotina constante. Cada bebê tem um ritmo diferente, então o que funciona para um pode não ser ideal para outro.

Jade enfatiza a importância de ser gentil consigo mesmo durante esse processo. “Nos primeiros meses, é necessário moldar o sono”, diz ela. “Não podemos esperar milagres, mas podemos começar a introduzir boas práticas de sono.” Mesmo que o bebê precise de muito aconchego para adormecer, pequenas mudanças ao longo do tempo podem resultar em grandes melhorias.

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Além disso, permita que o bebê desenvolva a independência ao adormecer. Colocá-lo em seu próprio espaço de sono, mesmo que ainda esteja ao seu lado, pode ser um ótimo primeiro passo para ajudá-lo a se acostumar a dormir sozinho no futuro.