Hábitos de sono do bebê: como ajudar seu filho a dormir melhor
A rotina de sono é muito importante para a saúde do seu bebê e nós te ajudamos a entender o porquê
O sono é fundamental para o desenvolvimento do bebê, sendo o momento em que ele consolida o que aprendeu durante o dia e libera os hormônios do crescimento. Quando o bebê enfrenta dificuldades para dormir, toda a família pode ser impactada, com aumento de stress, cansaço e ansiedade. Estabelecer uma rotina de sono é essencial para melhorar a qualidade do descanso e o bem-estar de todos.
A importância das sonecas
As sonecas durante o dia desempenham um papel importante na regulação do sono do bebê. Elas ajudam a liberar a pressão homeostática acumulada, regulando os níveis de cortisol e diminuindo a irritabilidade. Entre os três e quatro anos, é comum que as sonecas comecem a reduzir naturalmente, mas, até lá, elas são indispensáveis para manter o equilíbrio do organismo.
Alimentação e sono andam juntos
A escolha dos alimentos certos também pode contribuir para noites mais tranquilas. Alimentos ricos em triptofano, como peixes, peru, ovos, nozes, castanhas, leguminosas, semente de abóbora, linhaça, aveia, arroz integral, chocolate amargo e queijo tofu, são recomendados. Eles são essenciais para a produção de melatonina, o hormônio que regula o sono. Antes de dormir, dê preferência a refeições leves e evite alimentos ricos em açúcares e cafeína, que podem dificultar o descanso.
Cuidados com a pele do bebê
Problemas de pele, como dermatite de fralda ou dermatite atópica, podem deixar o bebê agitado e comprometer o sono. Manter a pele bem cuidada evita lesões que possam causar desconforto. Utilizar produtos específicos para bebês e garantir a troca frequente de fraldas são medidas simples que podem fazer a diferença na qualidade do sono.
Riscos da falta de sono
Um bebê que não dorme bem pode apresentar irritabilidade e dificuldades para aprender. Privar-se de sono pode afetar a memória, o crescimento e a capacidade de atenção. Estudos mostram que dormir uma hora a menos por noite pode significar um atraso de até dois anos no desenvolvimento escolar. Muitas vezes, a privação de sono não está relacionada aos despertares noturnos, mas à ausência de uma rotina bem estabelecida. Por exemplo, uma criança que dorme tarde e precisa acordar cedo para a escola provavelmente estará com o sono comprometido.
Como ajudar seu filho a dormir melhor
Os pais podem e devem interferir para melhorar o sono do bebê. Ajustes simples, como manter o quarto em uma temperatura adequada, diminuir os ruídos e controlar a luminosidade, podem ajudar. Se os despertares noturnos forem muito frequentes, é importante avaliar as condições do ambiente ou consultar um especialista em casos mais graves.
A importância da rotina
A partir dos três meses, o bebê começa a diferenciar o dia da noite, mas esse processo só se consolida por volta dos seis meses. Criar uma rotina noturna ajuda não apenas o bebê, mas toda a família, pois tornam o dia mais previsível e seguro para a criança, ajudando no desenvolvimento de seu organismo. Por exemplo, ao estabelecer um horário para as sonecas e para dormir à noite, os pais evitam que a criança chegue à hora de dormir mais estressada.
Dicas práticas para a rotina noturna
- Após as 18h, diminua a intensidade das luzes dentro de casa para ajudar o bebê a entender que a noite está chegando.
- Cerca de uma hora antes de dormir, crie um ambiente tranquilo, com tons de voz baixos e atividades relaxantes.
- Inclua momentos de banho ou massagens para acalmar o bebê.
- Conte histórias ou cante para criar uma conexão com o bebê e relaxá-lo ainda mais.
- Mantenha o quarto em um ambiente escuro e silencioso para favorecer o sono.
Seguindo essas orientações, você pode garantir noites mais tranquilas para o seu bebê e para toda a família.
Consultoria: Nanda Perim, psicóloga e educadora parental
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