Parto e pós-parto

Técnicas eficazes para aliviar a dor e tornar o trabalho de parto mais confortável

Dicas para ter um trabalho de parto mais tranquilo e como lidar com esse momento

Por Redação Pais e Filhos
4 set 2025, 07h00

O trabalho de parto é um processo intenso e único para cada mulher. Embora as contrações façam parte natural do nascimento, é possível usar diferentes estratégias para tornar esse momento mais confortável e positivo. Não existe um método universal que funcione para todas, mas contar com um conjunto de técnicas pode fazer muita diferença. O ideal é conhecer e testar opções antes do parto para descobrir o que funciona melhor para você.

Manter a calma ajuda mais do que parece

Um dos primeiros passos para um parto mais tranquilo é manter a mente calma. Quando estamos nervosas ou com medo, o corpo tende a se contrair, o que pode intensificar a dor. Já o relaxamento ajuda os músculos a trabalharem de forma mais eficiente, facilitando a progressão do trabalho de parto. Técnicas como respiração profunda e atenção plena, como o mindfulness, são boas aliadas nesse processo.

Respiração consciente: um foco importante

Respirar de forma controlada e consciente pode ajudar bastante a lidar com as contrações. Não importa se a respiração é leve ou profunda, o mais importante é prestar atenção no ritmo do ar entrando e saindo. Vocalizar sons graves e contínuos também pode ser útil, pois ajudam a liberar a tensão. Evite gritos agudos, que tendem a causar mais tensão muscular, principalmente na garganta.

Movimente-se: mude de posição para ajudar o corpo

Ficar em movimento durante o trabalho de parto pode aliviar o desconforto e até ajudar na evolução do processo. Caminhar, se apoiar em uma bola de pilates ou adotar posições diferentes, como ficar de cócoras, de quatro ou inclinada para frente, pode ser útil. Mesmo em ambientes hospitalares, com monitoramento, pequenas mudanças de posição costumam ser possíveis e benéficas.

Água quente: uma ajuda natural no alívio da dor

Tomar um banho quente durante as contrações pode oferecer um alívio real. A água ajuda a relaxar a musculatura e oferece uma sensação de conforto. O chuveiro é uma boa opção, especialmente nas fases iniciais. A imersão em banheira também pode ajudar, mas deve ser usada com orientação médica, principalmente antes de quatro centímetros de dilatação, já que há chances de o processo desacelerar neste estágio.

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Massagem e toque: apoio físico e emocional

O toque de uma pessoa de confiança pode ter um efeito calmante. Massagens leves nas costas, pés ou mãos podem ajudar a distrair, reduzir a tensão e proporcionar conforto emocional. Mesmo que não alivie a dor diretamente, o simples ato de receber apoio físico pode aumentar a sensação de segurança e confiança no processo.

Monte seu plano com estratégias de conforto

Cada parto é diferente, e a melhor forma de se preparar é conhecer várias técnicas e testar o que funciona para você. Respiração, movimentação, uso da água e massagem são algumas das ferramentas mais eficazes para tornar o trabalho de parto mais suportável.

Converse com sua equipe de saúde, participe de cursos de preparação e monte um plano flexível para o grande dia. Com apoio e informação, é possível passar pelo parto com mais tranquilidade, controle e confiança.