Gravidez

Vontades na gravidez: por que o apetite muda e como lidar

Entenda o que está por trás das vontades e desejos durante a gestação

Por Redação Pais e Filhos
14 out 2025, 07h00 •

Mulher-gravida-chocolate_gpointstudio_Freepik

A gestação é um período de intensas transformações físicas e emocionais, e entre elas se destaca um fenômeno comum: as vontades alimentares inesperadas. Muitas gestantes sentem desejos súbitos por alimentos específicos, seja um doce, um salgadinho ou algo totalmente inusitado, às vezes em horários improváveis. Entender o que provoca essas mudanças ajuda a lidar melhor com o paladar materno e a manter hábitos saudáveis durante a gravidez.

Hormônios e alterações no apetite

As flutuações hormonais são a principal causa das vontades durante a gestação. Substâncias como leptina e grelina, que regulam o apetite, sofrem alterações significativas. Essas mudanças afetam a fome e o interesse por determinados alimentos, direcionando a gestante para escolhas que proporcionam prazer imediato ou sensação de conforto.

Além dos hormônios, o corpo feminino passa por adaptações que aumentam a sensibilidade ao sabor e ao aroma dos alimentos. Isso significa que sabores antes neutros podem se tornar intensamente atrativos, enquanto outros que antes agradavam podem ser rejeitados. O resultado é uma alteração natural nas preferências alimentares, muitas vezes sem aviso prévio.

Fatores emocionais e alimentação

O aspecto emocional também influencia as vontades. O período gestacional envolve alterações de humor, maior sensibilidade e vulnerabilidade emocional. Esses fatores podem intensificar o desejo por comidas que trazem conforto psicológico, principalmente aquelas com alto teor de açúcar ou gordura. Assim, muitas vezes, o corpo busca nos alimentos uma forma de aliviar o estresse e equilibrar as emoções.

Texturas e preferências sensorialmente marcantes

Durante a gestação, a percepção sensorial muda. A textura dos alimentos passa a ter grande relevância, e comidas crocantes ou com uma sensação de “estalo” ao mastigar tornam-se especialmente desejadas. Por outro lado, alimentos macios ou densos podem perder a atratividade. Essa preferência por texturas específicas pode estar ligada à maior sensibilidade do olfato e do paladar durante a gravidez.

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Alimentos energéticos e necessidade nutricional

Outra característica comum é o desejo por alimentos ricos em energia, como doces, massas e carboidratos. Além de saciar rapidamente a fome, estes alimentos ajudam a suprir a demanda energética aumentada da gestante. Porém, é importante equilibrar o consumo com escolhas nutritivas, garantindo que a dieta atenda às necessidades de crescimento e desenvolvimento do bebê.

Quando observar e ajustar os hábitos

As vontades alimentares são normais, mas é essencial observar sinais de excesso. Desejos muito frequentes ou consumo exagerado podem resultar em ganho de peso além do recomendado, além de impactar a saúde materna e o desenvolvimento do bebê. Estratégias de controle emocional, planejamento de refeições equilibradas e atenção às porções ajudam a manter o equilíbrio sem reprimir completamente os desejos.

Dicas para lidar com as vontades na gravidez

Priorize alimentos nutritivos que satisfaçam as necessidades do corpo
Mantenha refeições regulares e hidratação adequada
Inclua frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras
Permita-se pequenas indulgências para não criar frustração
Observe sinais de excesso e converse com o profissional de saúde quando necessário

As vontades alimentares durante a gestação são resultado de uma combinação de fatores hormonais, emocionais e sensoriais. Compreender essas mudanças ajuda a gestante a equilibrar prazer e nutrição, garantindo saúde para mãe e bebê. O segredo está no autoconhecimento, na moderação e na atenção aos sinais do corpo, permitindo que essa fase especial seja vivida com cuidado e satisfação.