Sono na gravidez: descubra como dormir melhor com o crescimento da barriga
Dicas e conselhos para manter a qualidade do sono com a barriga de gestação
Dormir bem na gravidez pode ser um verdadeiro desafio, especialmente à medida que a barriga cresce e o corpo muda. Encontrar a posição certa para descansar não só melhora a qualidade do sono, mas também pode contribuir para o bem-estar da gestante e do bebê.
Qual a melhor posição para dormir na gravidez?
Nos primeiros meses, praticamente qualquer posição pode ser confortável. Mas, conforme a gestação avança, os especialistas recomendam dormir de lado, especialmente sobre o lado esquerdo.
Essa posição melhora a circulação sanguínea e facilita o fluxo de oxigênio e nutrientes para o bebê. Além disso, evita a compressão da veia cava inferior, responsável por levar sangue ao coração, reduzindo riscos de desconforto, inchaço e variações na pressão arterial.
Dormir de barriga para cima faz mal?
No início da gravidez, não há problema em dormir nessa posição. No entanto, no segundo e terceiro trimestres, o peso do útero pode pressionar a veia cava inferior, causando sintomas como falta de ar, tontura e redução no fluxo sanguíneo.
Se a gestante acordar nessa posição, não há necessidade de preocupação. O corpo, naturalmente, sinaliza quando é hora de mudar de lado.
Dormir de bruços é seguro?
Nos primeiros meses, dormir de bruços não apresenta riscos ao bebê, pois ele está protegido pelo útero e pelo líquido amniótico. No entanto, conforme a barriga cresce, essa posição se torna desconfortável devido à pressão sobre os seios e o abdômen.
O papel dos travesseiros para uma noite de sono melhor
Travesseiros podem ser grandes aliados para garantir mais conforto durante o sono. Algumas formas de usá-los incluem:
- Entre as pernas: Alinha o quadril e reduz a pressão sobre a lombar.
- Sob a barriga: Oferece suporte extra e evita que ela pese excessivamente.
- Nas costas: Ajuda a evitar que a gestante vire de barriga para cima durante a noite.
Como aliviar desconfortos noturnos?
Algumas condições comuns na gravidez, como azia, congestão nasal e sensação de falta de ar, podem atrapalhar o descanso. Para amenizar esses incômodos:
- Elevar o tronco com travesseiros pode reduzir a azia.
- Criar uma rotina de sono, com horários regulares e um ambiente tranquilo, ajuda o corpo a relaxar.
- Um banho morno antes de dormir pode ser relaxante.
E os movimentos do bebê à noite?
Chutes e soluços podem ser percebidos mais intensamente à noite, já que a gestante está em repouso e mais atenta às sensações do corpo. Esses movimentos são normais e indicam que o bebê está saudável e ativo.
No final das contas, cada gestante pode precisar de ajustes para encontrar a posição mais confortável para dormir. O importante é priorizar o descanso e adaptar-se às mudanças do corpo ao longo da gravidez.
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