Gravidez

Sono na gravidez: descubra as melhores posições para dormir bem em cada trimestre

Melhore a qualidade do seu sono com essas dicas

Por Redação Pais e Filhos
16 jan 2025, 17h00

Durante a gravidez, é comum enfrentar desafios para dormir bem. Enquanto no início da gestação o sono excessivo é comum, no final, é a insônia que pode incomodar. Entender as mudanças no sono e as melhores posições para descansar pode ajudar a melhorar a qualidade de vida durante os nove meses de espera.

Como o sono muda durante a gravidez

No primeiro trimestre, o cansaço e o sono constante podem ser os primeiros sinais da gravidez. Esses sintomas são causados pelo aumento nos níveis de progesterona, que age como um sedativo natural. O corpo da mulher também está se adaptando às mudanças físicas e hormonais, enquanto o embrião está em pleno processo de formação.

Conforme o segundo trimestre chega, o sono tende a se estabilizar. Muitas mulheres relatam que é o período mais tranquilo da gestação em relação ao descanso. Já no terceiro trimestre, dormir pode se tornar um verdadeiro desafio. Movimentos do bebê, vontade constante de urinar, falta de ar e dores nas costas ou no quadril são fatores que dificultam uma boa noite de sono.

A melhor posição para cada fase da gestação

Primeiro trimestre

Nesta fase, a mulher pode dormir em qualquer posição que preferir, incluindo de bruços, pois o tamanho do útero ainda não interfere no conforto. É também o momento em que o sono mais profundo é possível, com muitas gestantes dormindo entre 10 e 12 horas por dia.

Segundo trimestre

Com o crescimento da barriga, dormir de lado é a posição mais recomendada. Essa postura ajuda a aliviar a pressão sobre a coluna e permite que a barriga se apoie no colchão. Usar travesseiros entre as pernas e sob a barriga pode oferecer suporte extra e reduzir o desconforto.

Continua após a publicidade

Terceiro trimestre

Dormir virada para o lado esquerdo é a melhor opção. Essa posição evita a compressão da veia cava, que é responsável por levar o sangue da parte inferior do corpo de volta ao coração. Além disso, ajuda na circulação sanguínea e reduz o inchaço das pernas. Grávidas com hipertensão devem priorizar dormir dessa forma.

Dicas para dormir melhor

Mesmo com as dificuldades, algumas estratégias podem ajudar as gestantes a terem noites mais tranquilas:

Use travesseiros extras: Colocar travesseiros sob a cabeça pode ajudar a reduzir a falta de ar. Um travesseiro entre as pernas alinha o quadril e diminui a pressão nas costas. Também é possível usar travesseiros específicos para gestantes, que abraçam toda a lateral do corpo.
Eleve a cabeceira da cama: Para gestantes que enfrentam falta de ar no final da gravidez, elevar a cabeceira é uma solução. Isso reduz a pressão do útero sobre o diafragma e melhora a respiração durante o sono.
Evite alimentos pesados à noite: Refeições leves antes de dormir ajudam a evitar azia e desconforto. Priorize alimentos de fácil digestão e evite carnes e alimentos gordurosos.
Mantenha o quarto fresco: A temperatura ambiente pode influenciar diretamente a qualidade do sono. Como as gestantes costumam sentir mais calor, dormir em um quarto ventilado ou com menos cobertores pode ser uma boa ideia.
Crie uma rotina de sono: Dormir e acordar no mesmo horário todos os dias ajuda a regular o ciclo do sono. Essa rotina também beneficiará o bebê após o nascimento.
Pratique exercícios físicos: Caminhadas curtas, ioga e hidroginástica são atividades indicadas para gestantes. Além de melhorarem a circulação, ajudam a reduzir a tensão e promovem o relaxamento.

Continua após a publicidade

Cuidados extras

Insônia ocasional não prejudica a mãe ou o bebê, mas, se o problema for recorrente, vale conversar com o médico. Medicamentos fitoterápicos podem ser recomendados, desde que prescritos por um especialista. Em casos de ansiedade, a psicoterapia também pode ajudar.

Com essas dicas e ajustes, é possível tornar as noites durante a gestação mais confortáveis, garantindo um sono de qualidade tanto para a mãe quanto para o bebê.