Gravidez

Faz mal tomar energético durante a gravidez? Confira dicas para lidar com o cansaço de maneira saudável

Entenda como o consumo da cafeína é prejudicial durante a gravidez e formas saudáveis de ter mais energia

Por Redação Pais e Filhos
23 jul 2025, 07h00

A chegada de um bebê é um momento cheio de alegria e expectativa, mas também é comum sentir mais cansaço do que o normal nessa fase. Ao desejar ter mais energia e se sentir mais disposta, é necessário ter cuidado com algumas bebidas que prometem dar um “up” rápido, e podem não ser a melhor escolha durante a gravidez, já que certos ingredientes precisam ser evitados ou consumidos com muito cuidado.

Determinados elementos encontrados em bebidas que oferecem um rápido aumento de vigor, como o sal, a substância estimulante conhecida como cafeína e o açúcar, podem apresentar perigos para a condição de saúde tanto da mulher quanto do bebê que ela espera. A combinação desses componentes tem o potencial de provocar oscilações abruptas nos níveis de glicose presentes no sangue. Isso poderia resultar em um pico de energia inicial, seguido por uma redução repentina, muitas vezes deixando a futura mamãe com uma sensação de esgotamento ainda maior do que a percebida antes.

A cafeína é uma das substâncias que mais causa preocupações quando se fala em mulheres em gestação. A ingestão excessiva deste composto pode impactar o crescimento do pequeno de diversas formas. Geralmente, recomenda-se que as gestantes limitem o consumo de cafeína a cerca de duzentos miligramas por dia, um valor que pode ser facilmente superado com a ingestão dessas bebidas.

Qual a quantidade limite do consumo da cafeína durante a gravidez?

Para se ter uma ideia, uma embalagem pequena, de duzentos e cinquenta mililitros, de um desses estimulantes líquidos, possui aproximadamente oitenta miligramas da substância cafeína. Isso é comparável ao que se encontra em uma xícara de café do tipo expresso. Durante a gravidez, é fundamental acompanhar a quantidade total de cafeína consumida. Este controle deve incluir todas as fontes combinadas, considerando não apenas o café, mas também refrigerantes e até mesmo algumas variedades de chá. O cuidado com o que se ingere é uma prioridade, pois a cafeína pode, de fato, influenciar o crescimento do feto.

Alternativas nutritivas para disposição duradoura

Em vez de buscar soluções rápidas em bebidas estimulantes, as mulheres que esperam um bebê podem alcançar mais energia durante o dia a dia com segurança, por meio de um regime alimentar cuidadosamente balanceado. Proteínas e fibras são elementos fundamentais que contribuem para manter os níveis de energia estáveis. Alimentos como pedaços magros de carne, variados tipos de peixe, ovos, aveia e castanhas representam escolhas excelentes para integrar as refeições diárias.

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Alimentos que impulsionam seu dia a dia com nutrição

Cortes magros de carne e espécies de peixe: estes são ricos fornecedores de proteínas, substâncias indispensáveis para a reparação celular e para proporcionar um vigor que perdura por mais tempo.
Ovos: constituem uma excelente fonte de proteína, além de conterem outros elementos nutritivos essenciais para o desenvolvimento do nascituro.
Grãos de aveia: este alimento, além de ser abundante em fibras, auxilia na regulação dos índices de açúcar no sangue.
Tipos de castanhas: oferecem gorduras consideradas benéficas para a saúde e podem ser um excelente lanche para manter a vitalidade ao longo do dia.

Hábitos essenciais para combater a exaustão

Além de uma dieta rica em nutrientes essenciais, outras práticas cotidianas podem colaborar para diminuir a exaustão durante a gestação. A manutenção de uma hidratação adequada é indispensável, já que a desidratação tem o potencial de intensificar a sensação de cansaço. A prática de atividades físicas de forma moderada e segura também pode otimizar consideravelmente os níveis de vitalidade.

Para te ajudar a sentir-se mais disposta, considere:

Hidratação constante: ingerir água frequentemente ao longo de todo o dia.
Movimento leve: considerar exercícios suaves, como caminhadas tranquilas ou sessões de yoga.
Repouso suficiente: assegurar um período de sono de boa qualidade e fazer pequenas sonecas quando o corpo pedir.