Gravidez

Entenda por que você incha na gravidez e veja como aliviar com 8 cuidados simples

Os inchaços durante a gravidez são comuns e você pode evitá-los, entenda:

Por Redação Pais e Filhos
13 set 2025, 07h00

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Durante a gestação, o corpo da mulher passa por diversas mudanças naturais e intensas. Uma das alterações mais comuns, e também mais notadas, é o inchaço, especialmente nas pernas, pés, mãos e rosto. Estes sintomas fazem parte do processo de adaptação do organismo para sustentar a gestação e, por mais desconfortável que possa parecer, na maioria dos casos não representa risco.

A retenção de líquidos está diretamente relacionada ao aumento do volume sanguíneo e à produção de fluidos, ambos essenciais para o desenvolvimento saudável do bebê. O corpo precisa manter tecidos flexíveis e criar um ambiente adequado para o crescimento do útero, da placenta e de outras estruturas importantes. Como resultado, o acúmulo de água nos tecidos se intensifica, principalmente no segundo e terceiro trimestres da gravidez.

Outro motivo frequente para o inchaço é a pressão que o útero em crescimento exerce sobre as veias da região pélvica, dificultando o retorno do sangue das pernas para o coração. Isso favorece o acúmulo de líquido nas extremidades, especialmente no final do dia ou após longos períodos em pé.

Por que o corpo retém mais líquido durante a gravidez?

A água é um dos componentes mais presentes no organismo humano, e na gestação seu papel se torna ainda mais relevante. O corpo aumenta naturalmente a produção de sangue e líquidos para garantir o bom funcionamento de todos os sistemas e suprir as novas demandas do bebê. Essa retenção é temporária e tende a se normalizar após o parto, à medida que o organismo elimina o excesso por meio da urina e do suor.

Além disso, mudanças hormonais favorecem o acúmulo de líquidos nos tecidos. Por isso, mesmo com todos os cuidados, é normal notar pés mais apertados em sapatos que antes pareciam folgados ou perceber que os anéis ficam mais justos.

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Como amenizar o inchaço com hábitos simples

Apesar de ser uma condição esperada, o inchaço pode causar desconforto. A boa notícia é que existem maneiras eficazes e seguras de aliviar esse sintoma. Veja algumas sugestões práticas:

Hidrate-se bastante: beber água ajuda o corpo a eliminar o excesso de líquido retido e toxinas.
Reduza o sal e o açúcar: uma alimentação equilibrada contribui para o controle da retenção.
Mantenha as pernas elevadas: sempre que possível, eleve os pés para ajudar o retorno do sangue e diminuir o inchaço.
Evite ficar muito tempo em pé: alterne posições ao longo do dia e faça pequenas caminhadas para estimular a circulação.
Use roupas confortáveis: peças mais soltas e tecidos leves evitam compressões desnecessárias.
Escolha calçados adequados: dê preferência a modelos baixos, macios e com boa sustentação.
Inclua atividades leves na rotina: caminhadas curtas, alongamentos e outras práticas suaves podem ajudar bastante.
Massagem e drenagem linfática: técnicas feitas com segurança e por profissionais especializados contribuem para o bem-estar.

Quando o inchaço pode ser sinal de alerta

Embora o inchaço durante a gravidez seja comum, alguns sinais merecem atenção. Se vier acompanhado de dores de cabeça, visão embaçada, pressão arterial elevada ou aumento súbito de peso, é importante buscar avaliação médica. Esses sintomas podem indicar condições que exigem cuidado especial.

Manter uma rotina saudável, com acompanhamento profissional e autocuidado, ajuda a tornar essa fase mais tranquila. O inchaço pode ser incômodo, mas com as atitudes certas, é possível passar por esse período com mais conforto e bem-estar.