Gravidez

Descubra os benefícios do exercício na gestação

Entenda como os exercícios podem ser benéficos para as gestantes e quais as indicações para praticar

Por Redação Pais e Filhos
13 jul 2025, 07h00

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O período da gravidez é um tempo de inúmeras transformações para o corpo da futura mamãe. O preparo para a chegada do bebê, especialmente no que diz respeito ao nascimento, ocupa um espaço importante nesse período. Muitas mulheres se preocupam com a intensidade e o esforço que o processo do trabalho de parto pode exigir, tornando essa etapa um pouco desafiadora. No entanto, existem maneiras eficazes de se preparar, minimizando desconfortos e aprimorando a condição física para esse instante tão significativo.

Por que o movimento é tão importante para a mamãe e o parto?

Uma estratégia eficiente e prática para aliviar dores antes e durante o nascimento do pequeno é a inclusão de atividades corporais regulares durante os meses de espera. A caminhada, por exemplo, surge como um exercício simples e acessível, capaz de trazer uma série de vantagens para a saúde da gestante. Ela pode ser facilmente incorporada à rotina de forma segura e com muitos resultados positivos.

A prática de movimentos corporais em geral contribui para que a mulher tenha mais força e energia no momento de dar à luz. Além disso, movimentar-se de forma constante pode ajudar a melhorar o humor, elevar os níveis de disposição e reduzir a ansiedade, aspectos que são muito bem-vindos durante a gestação e o próprio trabalho de parto.

Caminhada: sua grande aliada para um nascimento mais sereno

A caminhada é uma atividade de baixo impacto, o que a torna perfeita para as futuras mamães. Ela auxilia no fortalecimento dos músculos das pernas, promovendo uma maior resistência e um melhor condicionamento físico para o corpo. Esse fortalecimento muscular é particularmente valioso na hora do parto, pois oferece à gestante a capacidade de ter mais vigor para o grande momento.

Outro benefício da caminhada é a otimização da circulação do sangue. Esse aspecto é fundamental para amenizar desconfortos, como o inchaço nas extremidades, uma queixa bastante comum na fase gestacional. A movimentação regular estimula um fluxo sanguíneo adequado, o que pode aliviar esses sintomas e contribuir para uma sensação geral de bem-estar mais elevada. É uma maneira natural de auxiliar o corpo a lidar com as mudanças típicas da gravidez.

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Outras opções de exercícios para praticar durante a gravidez

Não é apenas a caminhada que pode oferecer auxílio durante a gestação. Existem outras formas de exercício que podem ser muito favoráveis:

Yoga pré-natal: essa modalidade ajuda a ampliar a flexibilidade e a potência muscular. Além disso, ela promove um estado de relaxamento profundo e ensina técnicas de respiração adequadas, que podem ser extremamente úteis durante o trabalho de parto.
Natação: proporciona um exercício completo para o corpo, sem colocar sobrecarga nas articulações. A água oferece um suporte natural que alivia o peso da barriga, tornando-a ideal para o período gestacional.
Pilates: foca no fortalecimento da região central do corpo, conhecida como “core”, e na melhoria da postura. Isso pode ser um alívio para as dores nas costas, que são frequentes durante a gravidez.

Cuidado e consciência: o essencial antes de começar

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é de extrema importância a consulta com um médico. O profissional de saúde é a pessoa mais indicada para avaliar se a atividade é apropriada para a fase em que a gestação se encontra e para sugerir adaptações que se ajustem às necessidades específicas de cada mulher.

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Assim como em qualquer prática de movimento corporal, a cautela é fundamental para evitar qualquer tipo de lesão ou problema. Durante a gravidez, torna-se ainda mais importante respeitar os sinais do próprio corpo, praticar exercícios de maneira equilibrada e usar calçados apropriados, especialmente ao caminhar. Gestantes devem estar atentas aos avisos do organismo e evitar atividades que possam gerar um impacto muito grande ou risco de quedas. Seguir os conselhos do médico e ajustar a intensidade e a frequência das atividades conforme a evolução da gravidez é o caminho mais seguro para garantir que a prática de exercícios adicione saúde e bem-estar tanto para a mãe quanto para o bebê.

Passo a passo: como iniciar sua rotina de atividade na gravidez?

Para começar uma rotina de caminhada durante a gestação, a recomendação é iniciar de forma suave. Comece com passeios de 15 a 20 minutos em um ritmo confortável, aumentando o tempo e a distância de forma gradual, conforme a resistência do corpo for crescendo. É essencial escolher os momentos do dia mais frescos para caminhar, usar roupas que proporcionem conforto e manter uma boa hidratação, bebendo água antes, durante e após os passeios.

Com a orientação do seu médico e respeitando o seu próprio ritmo, a caminhada pode ser uma parceira valiosa para enfrentar a gravidez com mais vigor e saúde, influenciando positivamente o momento do parto e tornando-o uma experiência mais tranquila.