Conheça os nutrientes essenciais para cada trimestre da gestação
Ao longo dos três trimestres, as necessidades nutricionais mudam
Durante a gestação, a alimentação da mãe é fundamental para garantir o desenvolvimento saudável do bebê e o bem-estar da gestante. Ao longo dos três trimestres, as necessidades nutricionais mudam, e é importante prestar atenção aos nutrientes que favorecem cada fase da gravidez. A seguir, mostramos os principais nutrientes e os alimentos recomendados para cada período da gestação.
Primeiro trimestre: fase de formação
No início da gestação, o corpo da mãe começa a se adaptar às mudanças, e o bebê inicia seu desenvolvimento. Nesse período, os nutrientes mais importantes para a gestante são o ácido fólico (vitamina B9) e o ferro. O ácido fólico é essencial para a formação do tubo neural, prevenindo malformações no sistema nervoso do bebê. Para as mulheres que ainda estão tentando engravidar, o consumo de alimentos ricos nesse nutriente pode aumentar as chances de concepção. Veja os alimentos ricos em ácido fólico e vitamina B9:
- Vegetais de folhas verde-escuras (como espinafre e couve)
- Lentilhas e feijões
- Ovos cozidos
- Frutas cítricas, como laranja e limão
O ovo é uma excelente fonte de proteína e nutrientes essenciais para a formação do bebê e também contribui para a saúde da mãe. Além disso, a proteína do ovo tem boa digestibilidade e pode ser consumida tanto da clara quanto da gema ao longo de toda a gravidez.
Segundo trimestre: fase de crescimento
Com o bebê crescendo e ganhando peso, a alimentação da gestante deve ser ajustada para atender a essas novas necessidades. O segundo trimestre exige atenção a alguns nutrientes importantes, como vitamina C, magnésio, vitamina B6 e ferro.
Vitamina C
Auxilia na absorção do ferro e fortalece o sistema imunológico, além de ajudar na formação do colágeno, que é essencial para o crescimento dos tecidos do bebê. Veja os alimentos ricos em vitamina C:
- Pimentão amarelo
- Goiaba
- Acerola
- Laranja e limão
- Brócolis
Magnésio
Este mineral é importante para o crescimento e desenvolvimento dos tecidos e músculos, além de reduzir o risco de pré-eclâmpsia, cansaço e cãibras. Veja os alimentos ricos em magnésio:
- Castanhas
- Banana
- Abacate
- Alcachofra
- Ervilha
Vitamina B6
Este nutriente ajuda a prevenir náuseas e enjoos típicos da gestação, além de auxiliar na prevenção da depressão pós-parto e apoiar o desenvolvimento do bebê. Veja os alimentos ricos em vitamina B6:
- Melancia
- Frango
- Fígado
- Avelãs
- Batata
- Ameixa
Ferro
A produção de hemoglobina e a oxigenação do sangue dependem do ferro. Ele também ajuda a prevenir a anemia, uma condição comum na gravidez. Conheça os alimentos ricos em ferro:
- Feijão
- Lentilhas
- Espinafre
- Ovos de galinha
- Grão-de-bico
Terceiro trimestre: preparação para o parto
No terceiro trimestre, a gestante entra na reta final da gravidez. Nesse período, os nutrientes que ajudam no desenvolvimento final do bebê e no preparo do corpo para o parto são o cálcio, ômega 3 e vitamina D.
Cálcio
Fundamental para o desenvolvimento dos ossos e dentes do bebê, o cálcio também ajuda a controlar a pressão sanguínea e as contrações musculares, prevenindo cãibras e unhas quebradiças. Veja os alimentos ricos em cálcio:
- Iogurtes naturais
- Leite
- Amêndoas
- Ricota
- Brócolis
Ômega
Essencial para o desenvolvimento do cérebro e sistema nervoso do bebê, ele também ajuda a reduzir o risco de depressão pós-parto na mãe. Conheça os alimentos ricos em ômega 3:
- Peixes como truta, salmão e atum
- Azeite de linhaça
- Abacate
Vitamina D
Importante para a absorção de cálcio e o fortalecimento dos ossos da mãe e do bebê. Ela também pode reduzir o risco de complicações como pré-eclâmpsia, diabetes gestacional e parto prematuro. Veja os alimentos ricos em vitamina D:
- Suco de laranja fortificado
- Óleo de fígado de bacalhau
- Ovos
- Atum e sardinha
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