Gravidez

Como evitar quedas na gravidez: 4 dicas simples e eficazes

Confira algumas dicas para ter mais equilíbrio e cuidado durante a gestação

Por Redação Pais e Filhos
4 out 2025, 17h00

Durante a gravidez, o corpo passa por várias mudanças físicas e emocionais. Com o crescimento da barriga, o centro de gravidade se altera, tornando o equilíbrio um pouco mais difícil. Isso pode aumentar o risco de pequenos acidentes no dia a dia, como tropeços e escorregões. A boa notícia é que dá para se prevenir com atitudes simples e garantir mais segurança durante os nove meses de gestação.

Se você está grávida e quer saber como evitar quedas e se movimentar com mais segurança, este guia é para você. Reunimos orientações práticas para ajudar a tornar sua rotina mais leve e protegida, dentro e fora de casa.

1. Adapte a casa para a nova fase

Com a barriga crescendo, é comum sentir-se mais instável ao andar ou se levantar. Por isso, o primeiro passo é ajustar os ambientes onde você circula com mais frequência.

Evite objetos soltos no chão, como fios, brinquedos ou tapetes escorregadios. Se possível, fixe os tapetes ou retire-os temporariamente. Também é importante verificar se os cômodos estão bem iluminados, principalmente corredores, escadas e entradas.

No banheiro, aposte em soluções que aumentem sua segurança. Um tapete antiderrapante no box e barras de apoio para o banho podem fazer toda a diferença na prevenção de escorregões.

2. Atenção redobrada ao se movimentar

Durante a gestação, estar atenta ao que está ao seu redor é essencial. Um simples desnível na calçada, um animal de estimação correndo ou até o uso do celular enquanto caminha pode causar uma distração e resultar em quedas.

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Evite andar olhando para o telefone. Nas ruas, prefira calçadas regulares e sem obstáculos. Em casa, evite subir em bancos ou escadas para alcançar objetos. Se precisar de algo em locais altos, peça ajuda sempre que possível.

Ao usar escadas, segure no corrimão e suba com calma. Pequenas atitudes como essas aumentam muito a sua segurança no dia a dia.

3. Escolha bem os calçados

Calçados confortáveis são indispensáveis durante a gravidez. Deixe os saltos de lado e invista em tênis, sapatilhas ou calçados com sola antiderrapante. Eles oferecem mais estabilidade e reduzem o risco de desequilíbrio.

Com o passar dos meses, é comum que os pés fiquem mais inchados. Por isso, experimente os sapatos antes de sair e veja se estão confortáveis. Usar um número maior temporariamente pode ser necessário, e completamente normal.

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4. Cuide do corpo e preste atenção aos sinais

Além das mudanças externas, o corpo da gestante passa por adaptações internas que podem causar episódios de tontura, queda de pressão ou sensação de fraqueza. Tudo isso pode favorecer acidentes se não for observado com atenção.

Algumas medidas ajudam a manter o bem-estar durante o dia:

Use roupas leves e de cores claras, principalmente em dias quentes;
Beba bastante água para evitar desidratação;
Faça refeições leves e com mais frequência, evitando ficar muitas horas sem comer;
Ao se levantar, especialmente da cama ou sofá, vá devagar. Mudanças de posição bruscas podem causar tontura.

Se sentir qualquer mal-estar, pare o que estiver fazendo e sente-se em um lugar seguro. Escutar o corpo é essencial durante esse período.

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5. E se uma queda acontecer?

Mesmo com todos os cuidados, se você sofrer uma queda, o ideal é procurar seu médico imediatamente. Algumas situações podem parecer simples, mas exigem uma avaliação profissional para garantir que está tudo bem com você e com o bebê.

Em especial, se sentir dor abdominal, sangramento ou redução nos movimentos do bebê após a queda, vá direto ao pronto atendimento.

Segurança é parte do cuidado com você e com o bebê

Prevenir acidentes durante a gravidez é uma forma de cuidar da sua saúde e da do seu bebê. Com algumas mudanças na rotina e atenção aos detalhes, você pode curtir essa fase com mais leveza e confiança.

Lembre-se: seu bem-estar vem em primeiro lugar. Faça adaptações no seu ritmo, peça ajuda quando necessário e mantenha-se atenta aos sinais do corpo. Uma gestação segura é aquela em que você se sente tranquila, e preparada para o que vem pela frente.