Como a pera ajuda a melhorar a digestão e o sistema imunológico na gestação
Entenda quais propriedades da fruta pera ajuda na saúde e no funcionamento intestinal durante a gestação
O consumo de frutas faz parte de uma alimentação saudável e ganha ainda mais importância na gravidez, quando o corpo da mulher precisa de nutrientes essenciais para o seu bem-estar e para o desenvolvimento do bebê. A pera se destaca entre as opções por oferecer diversos benefícios que ajudam a manter a saúde da gestante e favorecer o crescimento do feto.
Por que a pera é uma boa escolha durante a gestação?
A pera apresenta alta densidade nutricional, o que significa que fornece uma boa quantidade de nutrientes em poucas calorias. Isso torna essa fruta uma ótima opção para complementar a dieta da gestante sem acrescentar peso extra desnecessário.
Um dos principais nutrientes presentes na pera é a vitamina C, importante para fortalecer o sistema imunológico da mãe. Com cerca de 10% da necessidade diária dessa vitamina em uma unidade, a pera ajuda a proteger contra infecções e gripes, comuns durante a gestação.
Além disso, a pera é fonte de potássio, com aproximadamente 190 mg por fruta. O potássio contribui para o funcionamento correto dos músculos, do coração e dos nervos, além de regular a hidratação corporal — um aspecto fundamental durante a gravidez.
Como a pera ajuda na digestão e no controle do peso?
A gestação costuma deixar o sistema digestivo mais lento, e é aí que a pera pode ajudar. Rica em fibras, ela oferece cerca de 24% da ingestão diária recomendada, o que favorece o bom funcionamento intestinal e ajuda a prevenir a constipação, um problema comum entre grávidas. As fibras da pera também aumentam a sensação de saciedade, o que pode contribuir para o controle natural do apetite e ajudar na manutenção do peso saudável durante a gestação.
Para aproveitar todos esses benefícios, é recomendado consumir a pera com casca, pois é nela que estão concentradas as fibras solúveis e insolúveis, além de fitoquímicos que atuam contra os radicais livres, ajudando a proteger as células e a retardar o envelhecimento.
Receitas práticas e nutritivas com pera para grávidas
A nutricionista Cinthya Maggi indica que o consumo diário de uma pera já é suficiente para aproveitar seus benefícios. Para variar o cardápio, a pera pode ser incluída em pratos saborosos, como o Risoto de quinua com peras, que combina a fruta com ingredientes nutritivos, proporcionando uma refeição rica e leve.
Outra opção é o Bolo gelado de peras, uma sobremesa que traz sabor e valor nutritivo à dieta, com camadas de massa, recheio cremoso e cobertura leve que combinam textura e sabor, ideal para quem quer incluir frutas de forma saborosa.
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