11 receitas de drinks nutritivos e refrescantes para grávidas
Além de deliciosos, eles trazem frescor aos dias quentes – e não levam uma gota de álcool.
É duro estar grávida no calor: a pressão arterial (que na gestante costuma estar em baixa) cai pra valer, o inchaço dá as caras e, para completar, aquelas que gostam de beber uma cerveja ou um drink para se refrescar não podem tomar um golinho que seja. Isso porque, segundo entidades como a Academia Americana de Pediatria e a Sociedade de Pediatria de São Paulo, não há dose de álcool segura na gravidez. O consumo de bebidas etílicas nessa fase está associado a problemas sérios no bebê, como malformações cerebrais e cardíacas, além de dificuldades de aprendizado, memória e raciocínio no futuro. Por isso, a recomendação é se manter longe da substância durante a gestação e, se possível, antes de engravidar também.
Mas calma: dá para se deliciar com drinks tão apetitosos quanto aqueles que o maridão ou as suas amigas estão bebericando. Para ajudar as gravidinhas, consultamos um time de nutricionistas, que nos passaram várias receitas de bebidas gostosas e que são fontes de vitaminas, minerais e substâncias antioxidantes. E o melhor, estão liberadas para as futuras mamães. Confira a seguir.
1. Refresco de água de coco com chá de hortelã e uva verde
Ingredientes para o chá:
- ½ litro de água mineral
- 6 folhas frescas de hortelã
- ½ cacho de uvas verdes
Ingredientes para o refresco:
- ½ litro de água de coco (de preferência natural)
- 1 ramo de hortelã fresca
Modo de preparo:
Ferva a água e adicione as folhas de hortelã. Desligue o fogo e tampe a panela, deixando abafado por cerca de 10 minutos. Com um pilão macere levemente as uvas verdes. Adicione-as à infusão e deixe por mais 5 minutos. Coe o chá e misture a água de coco e a hortelã fresca ao recipiente. Leve à geladeira geladeira por pelo menos 4 horas e, no momento de servir, adicione gelo.
Fonte: Beatriz Botéquio, da Equilibrium Consultoria.
2. Smoothie de banana com morango
Ingredientes:
- 2 bananas nanicas pequenas, fatiadas
- 1 xícara de morangos congelados
- 1 pote (225 g) de iogurte sabor baunilha
- ¾ de xícara de leite desnatado
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva gelado.
Fonte: Beatriz Botéquio, da Equilibrium Consultoria.
3. Refresco de capim santo e limão
Ingredientes:
- 4 limões tipo taiti
- 1 xícara de capim santo picado
- 1 litro de água mineral gelada
- Açúcar a gosto
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador e, no momento de servir, coe e sirva com gelo (consumir logo após o preparo, para evitar que o limão amargue)
Fonte: Beatriz Botéquio, nutricionista da Equilibrium Consultoria.
4. Drink de abacaxi, hortelã e cranberry
Ingredientes:
- 2 fatias de abacaxi congelado
- ½ limão
- 1 ramo de hortelã
- 1 punhado de cranberry desidratada
- 4 cubos de gelo de água de coco
Modo de preparo:
Higienize a hortelã e as frutas. Bata os ingredientes no liquidificador e consuma sem coar para amenizar a perda dos nutrientes.
Fonte: Eveline Duarte, especialista em nutrição materno-infantil, do Rio de Janeiro.
5. Drink tutti frutti
Ingredientes:
- 1 fatia de melancia
- 1 maracujá
- 1 punhado de amoras congeladas
- 4 cubos de gelo de água de coco
Modo de preparo:
Lave e higienize as frutas. Bata os ingredientes no liquidificador e tome sem coar.
Fonte: Eveline Duarte, especialista em nutrição materno-infantil, do Rio de Janeiro.
6. Drink inusitado
Ingredientes:
- 2 folhas de repolho roxo
- 2 fatias de abacaxi
- 1 laranja
- 4 cubos de gelo de água de coco
Modo de preparo:
Higienize o repolho e as frutas. Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba sem coar.
Fonte: Eveline Duarte, especialista em nutrição materno-infantil, do Rio de Janeiro.
7. Drink cítrico
Ingredientes:
- 1 manga
- ½ pepino
- 1 limão-siciliano
- 1 maracujá
- 1 copo de água de coco
Modo de preparo:
Higienize os vegetais. Em seguida, bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva sem coar.
Fonte: Eveline Duarte, especialista em nutrição materno-infantil, do Rio de Janeiro.
8. Drink tropical
Ingredientes:
- 1 kiwi
- 2 fatias de abacaxi
- 1 cacho de uvas sem sementes
- 2 cubos de gelo
Modo de preparo:
Lave e higienize as frutas. Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba sem coar.
Fonte: Eveline Duarte, especialista em nutrição materno-infantil, do Rio de Janeiro.
9. Água saborizada com morango e manjericão
Ingredientes:
- 150 ml de água com gás
- 1 xícara de gelo
- 1/4 de xícara de morangos em fatias
- 4 folhas grandes de manjericão
Modo de preparo:
Misture bem e sirva.
Fonte: Patricia Smith, nutricionista do blog Mundo Ovo e do canal Prapapá do YouTube.
10. Drink hidratante
Ingredientes:
- 200 ml de água de coco
- 1 xícara de melancia picadinha
- 1 colher de café e mel
Modo de preparo:
Misture bem e sirva.
Fonte: Patricia Smith, nutricionista do blog Mundo Ovo e do canal Prapapá do YouTube.
11. Suco de tomate temperado
Ingredientes:
- 2 xícaras de tomates bem maduros
- 1/4 de xícara de folhas de aipo
- 1 colher de sopa de cebola roxa picada
- 1 colher de sobremesa de açúcar mascavo
- 1 pitada de sal
- 1 pitada de pimenta do reino moída
Modo de preparo:
Coloque os ingredientes em uma panela e deixe cozinhar por 15 a 20 minutos em fogo baixo. Depois de fria, passe por uma peneira e retire todo o sumo. Leve à geladeira. Na hora de servir, adicione gelo.
Fonte: Patricia Smith, nutricionista do blog Mundo Ovo e do canal Prapapá do YouTube.
