Desenvolvimento infantil

Rotina é tudo: veja o passo a passo para ajudar seu bebê a dormir melhor

Estabelecer uma rotina de sono pode ajudar a melhorar a qualidade do descanso da criança e, consequentemente, da família

Por Redação Pais e Filhos
18 abr 2025, 07h00

Nos primeiros dias com o bebê em casa, os pais enfrentam um período de adaptação, que envolve cuidados intensos e poucas horas de sono. É normal sentir insegurança no início, mas com o tempo, fica mais fácil entender as necessidades do bebê.

A privação de sono é um dos desafios mais comuns dessa fase, já que muitos bebês acordam várias vezes durante a madrugada para mamar. No entanto, estabelecer uma rotina de sono pode ajudar a melhorar a qualidade do descanso da criança e, consequentemente, da família.

A importância da rotina de sono

Criar um ritual para a hora de dormir oferece segurança e previsibilidade para o bebê. Quando ele percebe que todos os dias a mesma sequência de atividades acontece antes de dormir, isso contribui para que adormeça mais rápido e tenha um sono mais tranquilo.

O ideal é que a rotina seja repetida diariamente e inclua atividades relaxantes, como um banho morno, massagem, leitura de histórias ou músicas suaves. Além disso, diminuir a luz do ambiente cerca de 30 minutos antes de colocar o bebê no berço pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, favorecendo o relaxamento.

Passo a passo para um ritual do sono eficaz

Reduza os estímulos antes de dormir Diminua a intensidade das luzes, reduza o barulho da casa e evite brincadeiras agitadas no período que antecede o sono.
Ofereça um banho relaxante A água morna ajuda a acalmar o bebê e sinaliza que está chegando a hora de dormir.
Crie um momento de conexão Uma massagem suave pode ajudar a relaxar e aliviar desconfortos, como cólicas.
Alimente o bebê antes de dormir Ofereça leite materno ou mamadeira para garantir que ele não acorde com fome durante a noite.
Crie um ambiente propício ao sono O quarto deve estar silencioso, com temperatura agradável e pouca luminosidade.

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O que fazer quando o bebê chora no berço?

Muitos pais se perguntam se devem deixar o bebê chorando no berço até que ele adormeça sozinho. Especialistas indicam que o ideal é oferecer conforto e segurança, especialmente nos primeiros meses. O bebê precisa sentir a presença dos pais para desenvolver uma relação de confiança.

Por volta dos seis meses, a tendência é que ele consiga dormir períodos mais longos sem acordar. Manter a calma e transmitir tranquilidade ao bebê faz toda a diferença. Quanto mais segura for a rotina, maior a chance de ele dormir melhor ao longo do tempo.