Desenvolvimento infantil

O papel da alimentação no sono do bebê: veja dicas que fazem a diferença desde cedo

Dicas que auxiliam o seu bebê a ter uma melhor qualidade de sono

Por Redação Pais e Filhos
20 jan 2025, 07h00

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Se você tem um bebê em casa, já sabe que dormir uma noite inteira é quase uma missão impossível. Mas você sabia que a alimentação tem um papel essencial na qualidade do sono do seu filho? A seguir, vamos trazer dicas e informações valiosas para te ajudar a melhorar o descanso do seu bebê e, de quebra, o seu também.

A qualidade dos alimentos que o bebê consome pode melhorar ou piorar a qualidade do sono, influenciando até mesmo no crescimento dos bebês. Os alimentos refinados e ricos em açúcar são os piores para serem ingeridos no período noturno, pois prejudicam a qualidade do sono. Já as carnes magras, legumes e verduras são as melhores opções.

Outro ponto fundamental é respeitar os horários das refeições. O ideal é que haja um intervalo de 2 a 3 horas entre elas, com a última alimentação sendo feita até, no máximo, duas horas antes de dormir. Alimentos ricos em vitaminas e minerais também ajudam no funcionamento adequado do organismo. Frutas de baixo índice glicêmico, como ameixa, damasco, pera e maçã, são ótimas escolhas para o período noturno, pois são leves e estimulam a produção de melatonina, hormônio que regula o sono.

Estabelecendo uma rotina de sono

Não é apenas a alimentação que importa. Uma rotina consistente é fundamental para o bebê sentir segurança e conforto na hora de dormir. Algumas dicas incluem:

Dê um banho relaxante: Um banho morno ajuda o bebê a relaxar e se preparar para o descanso.
Reduza a iluminação: Diminua as luzes da casa cerca de 30 minutos antes da hora de dormir. Isso ajuda o organismo do bebê a entender que o dia chegou ao fim.
Conte histórias em tom suave: Um momento calmo com histórias pode ajudar a tranquilizar o bebê.
Inclua massagens: Massagens leves ajudam o corpo a relaxar, promovendo um sono mais tranquilo.

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Essas práticas, associadas à alimentação adequada, criam um ambiente propício para que o bebê durma melhor.

Atividades que incentivam um bom sono

Para que o bebê tenha uma noite de sono tranquila, algumas atividades podem ser incorporadas à rotina diária:

Brincadeiras diurnas: Estimular o bebê com atividades durante o dia ajuda a gastar energia e, consequentemente, a dormir melhor à noite.
Rotinas fixas de sono: Manter horários constantes para as sonecas durante o dia evita que o bebê fique super estimulado e tenha dificuldade para dormir à noite.

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Criando um ambiente propício para o sono

O ambiente também desempenha um papel importante na qualidade do sono do bebê. Algumas dicas para criar um ambiente tranquilo incluem:

Temperatura adequada: Mantenha o quarto em uma temperatura agradável, entre 20 e 22 graus Celsius.
Ruído branco: Utilizar aparelhos de ruído branco pode ajudar a abafar sons externos e criar um ambiente mais sereno para o bebê.
Roupas confortáveis: Vista o bebê com roupas adequadas ao clima, que sejam confortáveis e não causem desconforto durante a noite.

Cuidados que fazem a diferença

Garantir um sono de qualidade é essencial para o desenvolvimento e o bem-estar do bebê. Uma alimentação balanceada, aliada a uma rotina consistente e ferramentas que aumentem a segurança, pode transformar as noites da família. Se as dificuldades persistirem, é importante buscar orientação com um pediatra, que pode ajudar a identificar soluções adaptadas às necessidades do seu filho.

Consultoria: Renata Buzzini, nutricionista