Alimentação infantil

Confira quais são os melhores alimentos para auxiliar no sono do seu filho

Entenda como os alimentos e a rotina alimentar do seu filho pode afetar o seu sono e desenvolvimento

Por Redação Pais e Filhos
19 jul 2025, 07h00

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Oferecer uma alimentação equilibrada para as crianças é sempre importante, mas durante à noite esse cuidado faz ainda mais diferença. Pesquisas mostram que certos alimentos podem influenciar bastante o sono dos pequenos, inclusive na liberação do hormônio do crescimento (GH). Quando os pais escolhem bem o que dar no jantar, ajudam os filhos a terem um sono mais tranquilo e restaurador, algo essencial para o crescimento saudável.

O que evitar para uma noite tranquila?

Segundo especialistas, a ingestão de itens processados e com alta concentração de açúcares antes de dormir é prejudicial para o sono. Estes tipos de alimentos podem provocar uma noite inquieta e, consequentemente, impedindo o descanso essencial para o amadurecimento. Por outro lado, a inclusão de cortes de carne sem gordura, vegetais e folhagens no jantar é recomendada. Estes alimentos auxiliam a regular os níveis de açúcar no sangue e promovem um sono mais profundo. Estabelecer um intervalo entre a última refeição e o horário de ir para a cama é o mais indicado.

Horários e ritmos: a dança das refeições noturnas

Além de selecionar alimentos corretos, respeitar os momentos das refeições é de suma importância. É aconselhável que o lanche da noite seja oferecido entre uma e duas horas antes do período de ir para a cama, e deve ocorrer de duas a três horas após o jantar. Este cuidado previne um jejum prolongado, que poderia desordenar o metabolismo dos jovens, afetando órgãos importantes como o fígado e o pâncreas.

O que servir para um sono saudável?

No jantar, é recomendado fontes de energia de absorção lenta, folhas verdes escuras e proteínas de alto valor biológico. Estes alimentos têm um efeito mais suave nas taxas de açúcar presentes no sangue, ajudando a manter a sensação de saciedade por um período mais longo e permitindo um sono sem perturbações.

Fontes de energia de absorção lenta: cenouras cruas, flocos de aveia, grãos integrais como o arroz, massa integral, batata-doce, abobrinha.
Vegetais de folhas escuras: couve, espinafre, brócolis, couve-de-bruxelas, aspargos frescos, alho-poró.
Proteínas completas: carnes magras, peixes, aves e ovos.

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A ceia inteligente: promovendo o descanso profundo

Para a ceia, a escolha de alimentos apropriados é igualmente importante. Itens ricos em açúcares devem ser evitados, optando-se por frutas de coloração avermelhada, castanhas e sementes e laticínios.

Frutas de coloração avermelhada: morangos, mirtilos, cerejas.
Castanhas e sementes: nozes, castanhas, amêndoas.
Laticínios com baixo teor de carboidratos.

Estes nutrientes são essenciais para estimular a produção de melatonina, um hormônio diretamente associado à uma boa noite de sono. Adotar uma nutrição noturna cuidadosa representa um passo importante para garantir que as crianças descansem bem e atinjam o desenvolvimento físico e cognitivo ideal.