Alimentação infantil

Como manter seu filho hidratado

Com a chegada do verão, essa preocupação é constante entre mães e pais; saiba como incentivar as crianças a beber mais água

Por Gabriel Bortulini
16 dez 2024, 17h00

A estação mais quente do ano está chegando e, com ela, aumentam as preocupações com a hidratação das crianças. As temperaturas altas justificam a dúvida, mas a ingestão de água deve ser um cuidado cotidiano, mesmo em épocas e regiões mais frias. Afinal, ela é indispensável para o funcionamento do nosso organismo.

Preparamos algumas dicas que podem ajudar a fazer seu filho beber mais água:

Garrafinha de água sempre junto

A água deve estar sempre disponível. Uma garrafinha de água é uma ótima medida para garantir que a hidratação esteja ao alcance. Mas não esqueça: ela deve ir junto com seu filho para a escola e, claro, para as brincadeiras.

Deixe a água mais gostosa

Adicionar algumas rodelas ou fatias de frutas frescas na água, sem a adição de açúcar, é uma maneira de torná-la mais atrativa e estimular seu filho a se hidratar mais e com mais frequência.

Inclua frutas ricas em água

Frutas como melancia, manga e melão são fontes de fibra e também contêm boas quantidades de água. Ajudarão a manter seu filho hidratado em diferentes momentos do dia.

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Proponha metas ou jogos que estimulem a beber água

Crianças adoram desafios, não é? Então por que não propor jogos que estimulem os pequenos a beber mais água? Por exemplo: se a criança beber determinada quantidade de água na semana, terá direito a um lanche ou passeio especial no sábado. Estabelecer metas para a família toda também é uma ótima estratégia para a criança se sentir motivada a beber mais água.

Dê o exemplo

O hábito de beber água se adquire como todos os outros: paciência, compromisso, persistência e, claro, exemplo. Talvez você não seja um adulto que beba tanta água assim, já pensou? Se a criança aprender a beber água desde cedo e notar o mesmo comportamento nos pais, certamente ela vai interiorizar esse hábito como positivo.

O que deve ser evitado

Nada de refrigerantes, bebidas e sucos adoçados. A introdução a esses tipos de bebidas e seu fácil acesso acabam afastando as crianças do hábito de beber água pura. Os sucos naturais, feitos diretamente com a fruta (como o famoso suco de laranja, tão enaltecido por ser fonte de vitamina C), são uma opção melhor – mas o indicado, mesmo, é comer a própria fruta.

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O suco, quando é coado, embora não contenha açúcar adicionado, possui altos teores de frutose — que é um tipo de açúcar natural. Sem as fibras que ficaram no bagaço, a bebida se torna mais calórica e menos nutritiva.

Quantidade de água

É importante lembrar que bebês até 6 meses de idade só devem ser alimentados com leite materno. Após isso, a água já pode ser introduzida aos poucos na rotina alimentar dos pequenos. A recomendação da Sociedade Brasileira de Pediatria é:

De 7 a 12 meses: até 800 ml de água por dia;
De 1 a 3 anos: 1,3 litros por dia;
4 a 8 anos: 1,7 litros por dia;
9 a 13 anos: 2,4 litros por dia.