Pernas cansadas na gravidez: veja como aliviar o desconforto
Veja algumas dicas para melhorar o inchaço e dor nas pernas durante a gestação
Nos últimos meses de gravidez, é comum sentir cansaço nas pernas e perceber que os pés estão mais inchados. Isso acontece, principalmente, devido ao aumento de peso e à retenção de líquidos, processos naturais da gestação.
À medida que o bebê cresce dentro do útero, ele exerce pressão sobre as veias da região pélvica, dificultando a circulação sanguínea nas pernas e favorecendo o acúmulo de líquidos, conhecido como edema. Embora esse incômodo seja comum, algumas medidas simples podem ajudar a aliviar os sintomas e tornar essa fase mais confortável.
Caminhadas ajudam na circulação
A prática de atividades físicas leves, como caminhadas, é uma das maneiras mais eficazes de melhorar a circulação e reduzir o inchaço. O movimento do corpo estimula o retorno venoso e evita que o líquido fique acumulado nas pernas e nos pés. O ideal é caminhar pelo menos 30 minutos por dia, em um ritmo confortável, sempre com calçados adequados e em locais seguros.
Caso a gestante não consiga fazer caminhadas, outros exercícios que estimulam a circulação, como alongamentos e movimentos circulares com os pés, também podem trazer alívio.
Alimentação influencia no inchaço
O que a gestante come também pode impactar diretamente no inchaço das pernas. Alimentos ricos em sódio, como refrigerantes, salgadinhos, embutidos e fast food, favorecem a retenção de líquidos, piorando o desconforto. Por isso, a recomendação é reduzir o consumo desses produtos e dar preferência a uma alimentação equilibrada, com frutas, legumes e alimentos ricos em potássio, como banana e abacate, que ajudam a eliminar o excesso de líquidos.
Beber bastante água também é fundamental. Apesar de parecer contraditório, a ingestão adequada de líquidos ajuda o organismo a eliminar toxinas e evita que o corpo retenha ainda mais líquido. O ideal é consumir pelo menos dois litros de água por dia, ajustando a quantidade conforme a necessidade da gestante.
Drenagem linfática pode aliviar o desconforto
A drenagem linfática é uma massagem que ajuda a estimular o sistema de fluxo de líquidos do organismo, auxiliando na circulação e na eliminação do inchaço. A técnica pode reduzir a sensação de peso nas pernas e proporcionar mais leveza e firmeza.
No entanto, antes de iniciar sessões de drenagem linfática, é essencial conversar com o médico. Quando feita corretamente e por um profissional capacitado, a massagem pode trazer benefícios, mas em alguns casos, como gestação de risco ou pressão alta, pode ser contraindicada.
Cremes e hidratação da pele
Outro cuidado que pode trazer alívio é o uso de cremes hidratantes específicos para gestantes. Além de ajudarem a manter a pele mais hidratada, eles podem contribuir para a sensação de frescor e bem-estar, principalmente quando aplicados com movimentos suaves nas pernas e nos pés. Esse cuidado também ajuda a minimizar o aparecimento de estrias, já que a pele mais hidratada tem mais elasticidade.
Posição para dormir e descanso dos pés
O momento do descanso também faz diferença na redução do inchaço e do cansaço das pernas. Uma dica importante é deitar-se preferencialmente do lado esquerdo, pois essa posição descomprime a veia cava inferior, facilitando a circulação sanguínea e reduzindo o inchaço.
Durante o dia, sempre que possível, manter os pés elevados ao sentar-se ajuda a reduzir a retenção de líquidos. Se precisar ficar em pé por muito tempo, vale alternar o peso entre as pernas e fazer pequenas pausas para movimentar os pés.
Cuidados simples para mais conforto
Com algumas adaptações na rotina, é possível minimizar o inchaço e a sensação de cansaço nas pernas durante a gravidez. Pequenos hábitos, como manter-se ativa, beber bastante água, evitar alimentos com muito sal e elevar os pés sempre que possível, fazem toda a diferença para garantir mais conforto nessa fase.
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