Gravidez

Fome na gravidez: como fazer boas escolhas sem exagerar na quantidade

Mesmo com mais fome durante a gravidez, é preciso optar por comidas saudáveis e em quantidades moderadas

Por Redação Pais e Filhos
19 Maio 2025, 07h00

Mulher cortando vegetais em tábua de madeira. Sobre a bancada da cozinha e em primeiro plano, é possível ver diversos outros vegetais, como alface, tomate, limões, pimentões e outros. Ela veste calça jeans azul e camiseta branca. Não é possível ver seu rosto na foto.

Sentir mais fome ao longo da gravidez é algo comum, principalmente a partir do segundo trimestre. O corpo passa a trabalhar mais intensamente para nutrir o bebê e manter o funcionamento de todos os sistemas da mãe. Com isso, é normal que a vontade de comer aumente. Mas isso não significa que seja necessário dobrar as porções ou se render a qualquer desejo imediato. O segredo está em comer com qualidade e manter o equilíbrio.

Por que a fome aumenta na gravidez

Durante a gestação, o organismo consome mais energia. O aumento do volume sanguíneo, a formação da placenta e o crescimento do bebê fazem com que o corpo precise de calorias adicionais. Além disso, as alterações hormonais também afetam a percepção de saciedade, fazendo com que muitas mulheres sintam fome com mais frequência, especialmente se ficarem muito tempo sem se alimentar.

Apesar disso, o ideal é evitar a ideia de “comer por dois”. O mais importante é escolher alimentos que ajudem a saciar com mais eficiência e contribuam para a saúde da mãe e do bebê.

Como manter a saciedade com alimentos nutritivos

A combinação de proteínas, fibras e gorduras boas é a melhor aliada na hora de controlar a fome. Esses nutrientes mantêm os níveis de energia mais estáveis e retardam o esvaziamento gástrico, o que ajuda a segurar a vontade de comer por mais tempo.

Algumas sugestões práticas de lanches que ajudam a manter a saciedade incluem:

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Abacate: pode ser usado como pasta em torradas ou sanduíches no lugar de manteiga. Contém gorduras saudáveis e ajuda no controle da fome.
Manga batida e congelada: além de refrescante, é rica em fibras. Pode ser consumida como um sorvete natural.
Água de coco: hidrata e tem minerais importantes, mas deve ser consumida com moderação, pois contém açúcar natural.
Mix de castanhas com frutas secas: boa opção para carregar na bolsa, mas é preciso atenção às porções para não exagerar nas calorias.
Legumes crus com patês saudáveis: cenoura, pepino e tomate-cereja combinam bem com homus ou ricota temperada.
Queijos leves: cottage ou mussarela de búfala fornecem cálcio e proteína, contribuindo para o desenvolvimento do bebê.

Fracionar a alimentação ao longo do dia — com pequenas refeições a cada três horas — ajuda a evitar picos de fome e melhora o controle sobre o que se consome.

O que evitar na alimentação durante a gravidez

Mesmo que a fome pareça urgente, alguns alimentos devem ser evitados por não oferecerem nutrientes relevantes e, em muitos casos, contribuírem para o aumento de peso excessivo ou retenção de líquidos. Entre os itens que vale deixar de lado estão:

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Macarrão instantâneo: prático, mas com muito sal e quase nenhum nutriente.
Refrigerantes: ricos em açúcar e sem valor nutricional. Melhor trocar por água com gás e limão ou sucos naturais sem açúcar.
Sopas de pacote: possuem excesso de sódio. Um caldo caseiro, preparado com legumes frescos, é uma alternativa mais saudável.
Comidas congeladas industrializadas: geralmente contêm conservantes, excesso de gordura e pouco valor nutritivo. Uma opção é cozinhar em maior quantidade e congelar porções caseiras.
Biscoitos recheados ou mesmo os integrais industrializados: têm muito açúcar e sal. Em vez deles, prefira snacks feitos com frutas secas ou biscoitos de arroz sem aditivos.

Planejar e manter a rotina faz diferença

Ter sempre opções saudáveis à mão ajuda a evitar escolhas impulsivas. Manter uma fruteira abastecida, preparar lanches com antecedência e carregar uma garrafinha de água são atitudes simples que ajudam no dia a dia.

Mesmo com a fome aumentada, é possível manter uma alimentação variada e equilibrada. Isso contribui para o bom desenvolvimento do bebê e ajuda a mulher a se sentir mais disposta, com menos oscilações de energia ao longo do dia.