Gravidez

É normal sentir mais calor na gravidez? Entenda por que isso acontece e como se cuidar

Entenda como as mudanças hormonais podem alterar a sensação de calor durante a gestação

Por Redação Pais e Filhos
3 jun 2025, 07h00

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Durante a gestação, o corpo passa por uma série de transformações que podem causar sensações novas e até desconfortáveis. Uma das mais frequentes é o calor excessivo. Muitas gestantes relatam sentir mais calor que o normal, mesmo em ambientes frescos. Essa sensação, além de incômoda, pode levantar dúvidas: será que é normal? A resposta é sim, e ela tem explicações fisiológicas.

Por que o corpo esquenta mais na gravidez

Logo no início da gestação, o corpo da mulher começa a se adaptar para sustentar o desenvolvimento do bebê. Uma dessas mudanças é o aumento do volume sanguíneo — praticamente o dobro da quantidade habitual. Esse fluxo maior de sangue ajuda a transportar nutrientes e oxigênio até o feto, mas também faz com que a temperatura corporal aumente naturalmente.

Além disso, o metabolismo da gestante acelera. Isso significa que o corpo está constantemente gastando mais energia para dar conta de todas as funções adicionais, como a formação da placenta, o crescimento do bebê e a produção de hormônios. Esse esforço contínuo acaba gerando mais calor.

Os hormônios, aliás, têm papel importante nessa sensação térmica aumentada. A progesterona, que se eleva bastante durante a gravidez, dilata os vasos sanguíneos e aumenta o fluxo para a pele, deixando a gestante mais suscetível ao calor. Em conjunto com a elevação dos batimentos cardíacos — o coração passa a trabalhar com mais intensidade —, isso tudo contribui para a sensação constante de calor.

Como aliviar o calor na gestação

Com algumas adaptações simples na rotina, é possível diminuir o desconforto causado pelo calor. Veja algumas orientações práticas:

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Beba bastante água: Manter-se hidratada é essencial. A ingestão regular de líquidos ajuda a regular a temperatura do corpo e evita sintomas como tontura ou mal-estar.
Dê preferência a refeições leves: Pratos pesados e gordurosos podem piorar a sensação de calor. Inclua frutas, saladas, vegetais e alimentos com boa digestão no cardápio diário.
Ventile bem a casa: Ambientes arejados fazem toda a diferença. O uso de ventiladores e climatizadores também pode ajudar nos dias mais quentes.
Vista roupas confortáveis: Tecidos como algodão e linho, que permitem que a pele respire, são os mais indicados. Dê preferência a peças leves, largas e que acompanhem as mudanças do corpo.
Tome banhos refrescantes: Um banho frio ou morno no meio do dia ou antes de dormir pode ajudar a baixar a temperatura corporal e promover o relaxamento.
Evite sair em horários quentes: Prefira caminhar ou fazer exercícios no início da manhã ou no fim da tarde, quando a temperatura tende a ser mais amena.

Roupas ideais para o conforto térmico na gravidez

A escolha do que vestir pode influenciar diretamente no bem-estar da gestante. Além dos tecidos naturais, vale apostar em modelagens que acompanhem o crescimento da barriga, como vestidos soltos, blusas amplas e calças com cintura elástica. Algumas peças já vêm com cortes funcionais para facilitar a amamentação no pós-parto, o que também é um ponto positivo.

Peças únicas, como vestidos longos, além de práticas, favorecem a ventilação e evitam o acúmulo de calor em regiões como a barriga e as costas. Roupas escuras tendem a absorver mais calor, então é melhor escolher tons mais claros durante o dia.

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Cuidar do bem-estar também é parte do pré-natal

Sentir calor durante a gravidez é absolutamente natural, mas isso não significa que deva ser ignorado. Ajustes simples na rotina e na alimentação ajudam a lidar melhor com essa fase. Ter momentos de descanso, manter a casa confortável e evitar ambientes abafados são atitudes que contribuem para uma gestação mais tranquila.

Praticar atividades físicas leves, com orientação médica, também pode colaborar para o controle térmico e o bem-estar geral da gestante. O importante é observar o corpo e, diante de qualquer sintoma exagerado, procurar orientação profissional. A sensação de calor, apesar de desconfortável, faz parte das mudanças temporárias do corpo, e com alguns cuidados, é possível atravessar esse período com mais leveza.