Gravidez

Contrações de mentirinha? Saiba como identificar e lidar com elas

Saiba como identificar as contrações de treinamento e quando buscar o hospital

Por Redação Pais e Filhos
9 jul 2025, 12h00

As contrações de treinamento, conhecidas pelos especialistas como contrações de Braxton-Hicks, costumam dar as caras no meio da jornada gestacional, mas podem surpreender um pouco antes ou até mais tarde. Elas acontecem porque os músculos do seu útero se contraem sem que você precise fazer força para isso, deixando a barriga com uma sensação de firmeza por alguns momentos, que podem durar de poucos segundos a alguns minutos. De modo geral, elas não causam dor, mas podem provocar um certo incômodo, especialmente se você estiver em movimento ou com a bexiga cheia.

É interessante notar que nem todas as futuras mamães percebem esses movimentos uterinos, e isso também é totalmente normal. Cada experiência de gravidez é singular, então não se preocupe se a sua trajetória for um pouco diferente da de outras pessoas que você conhece. O importante é entender que essa é uma parte natural do processo.

Diferenciando o ensaio do espetáculo principal: como saber se é treinamento ou hora do bebê chegar?

Essa é uma pergunta muito comum, principalmente para quem está grávida pela primeira vez. A boa notícia é que existem algumas pistas claras para identificar a diferença e manter a tranquilidade.

As contrações de preparação são como convidados surpresa, elas não têm um ritmo certo, nem seguem um padrão de tempo ou intensidade. Além disso, costumam ir embora se você mudar de posição, andar um pouco ou simplesmente relaxar.
Já as contrações do trabalho de parto de verdade são bem mais organizadas, elas aparecem em intervalos regulares, tornam-se cada vez mais fortes e mais intensas, e o desconforto aumenta com o passar do tempo. Diferentemente das de treinamento, elas não diminuem quando você tenta mudar de atividade ou descansar.

Uma boa maneira de pensar é que se as sensações na sua barriga forem como “ondas” que se intensificam e ficam mais próximas uma da outra, pode ser o momento de entrar em contato com o médico responsável pelo seu acompanhamento.

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Pequenos truques para aliviar o desconforto das contração de treinamento

Apesar de geralmente não serem dolorosas, algumas contrações de Braxton-Hicks podem causar um certo mal-estar. Para aliviar essa sensação e tornar a espera mais agradável, você pode experimentar algumas dicas simples:

Mude de posição: se estiver em pé, tente sentar-se ou deitar-se, e vice-versa. Às vezes, um ajuste simples no seu corpo já faz uma grande diferença no conforto.
Vá ao banheiro: uma bexiga cheia pode intensificar esses movimentos uterinos. Portanto, procure ir ao banheiro sempre que sentir necessidade.
Mantenha-se hidratada: beber água fresca ou um chá morno pode ajudar a relaxar o corpo e evitar a falta de líquidos, que por vezes pode aumentar a frequência das contrações.
Respire com calma: técnicas de respiração profunda são excelentes para acalmar e relaxar. Além de aliviar o momento, essa é uma ótima prática para o trabalho de parto de verdade.
Tome um banho quentinho: a água morna tem um poder relaxante sobre os músculos, e o calor pode ser um bom aliado para diminuir o desconforto que você sente.

Sinais de alerta: quando procurar apoio profissional

Mesmo que as contrações de treinamento sejam uma parte normal da gravidez, existem alguns sinais que merecem sua atenção especial e indicam que é hora de buscar ajuda médica:

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Se você ainda não completou 37 semanas e sente esses movimentos com frequência e em intervalos regulares.
Se perceber um aumento na quantidade de líquido vaginal ou qualquer indício de que a bolsa d’água pode ter se rompido.
Se surgir uma dor intensa na parte inferior das costas ou uma sensação de pressão na região pélvica.

Para gestantes que já ultrapassaram 37 semanas, os sinais de que é hora de ir ao hospital podem ser o rompimento da bolsa, qualquer tipo de sangramento vaginal, ou contrações que estão regulares e acontecem em intervalos de cinco minutos. Se você tem um histórico de partos mais rápidos ou vive em um local distante do hospital, é sempre uma boa ideia conversar antecipadamente com seu médico sobre o momento ideal para buscar assistência. Anotar a duração e o tempo entre cada contração pode ser muito útil para o médico.

Na reta final: quando o ensaio fica mais sério

À medida que a gravidez se aproxima do fim, as contrações de Braxton-Hicks podem se tornar mais intensas e até causar um pouco mais de incômodo. Não se preocupe, isso ainda pode ser o que chamamos de “falso trabalho de parto”. Nessas horas, uma ótima estratégia é registrar os intervalos e a duração desses movimentos. Essa anotação pode ajudar a entender se é apenas um “alarme falso” ou se o grande momento está realmente se aproximando.

Aproveite também para colocar em prática aquelas técnicas de respiração que você aprendeu, pois elas serão super úteis no trabalho de parto de verdade. E não se esqueça: se as contrações ficarem muito regulares e intensas, é sempre bom avisar seu médico para tirar qualquer dúvida e ter a certeza de que está tudo bem.