Gravidez

Como lidar com o cansaço durante a gravidez: dicas práticas para o dia a dia

É natural que a gravidez seja um período de cansaço, mas é possível driblar um pouco esse desconforto

Por Redação Pais e Filhos
Atualizado em 24 mar 2025, 11h51 - Publicado em 24 mar 2025, 11h49

Sentir-se cansada durante a gravidez é algo muito comum, especialmente no primeiro e no terceiro trimestre. O corpo passa por mudanças intensas para apoiar o desenvolvimento do bebê, e essa transformação consome muita energia. Embora a fadiga seja esperada, entender as causas e adotar algumas estratégias pode ajudar a tornar esse período mais confortável.

Por que o cansaço aumenta na gravidez?

Desde as primeiras semanas, o corpo trabalha em ritmo acelerado para nutrir o bebê e preparar o ambiente para o crescimento saudável. A produção de hormônios, como a progesterona, aumenta significativamente, o que pode causar sonolência e sensação de esgotamento.

Além disso, o volume sanguíneo cresce para transportar mais oxigênio e nutrientes para o bebê, fazendo com que o coração e outros órgãos trabalhem com mais intensidade. Essa sobrecarga, somada às oscilações nos níveis de açúcar e pressão arterial, contribui para o cansaço constante.

No primeiro trimestre, a formação da placenta exige muita energia do corpo. Já no final da gravidez, o peso do bebê e a pressão sobre os órgãos internos podem dificultar o sono, intensificando a fadiga.

Quais sinais merecem atenção?

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Embora a fadiga seja normal durante a gravidez, é importante observar se o cansaço vem acompanhado de outros sintomas que podem indicar problemas de saúde:

Anemia: Sensação de fraqueza extrema, tontura e palidez podem ser sinais de falta de ferro. A anemia é comum na gestação, mas é tratável com ajustes na alimentação e suplementação, se necessário.
Depressão: Se o cansaço vier junto com tristeza persistente, desânimo ou falta de interesse nas atividades do dia a dia, é importante buscar orientação médica. A depressão perinatal é séria, mas há recursos para ajudar a gestante a passar por esse período com mais equilíbrio.
Distúrbios do sono: Apneia, insônia ou despertares frequentes para urinar podem afetar a qualidade do descanso e agravar a sensação de esgotamento. Conversar com o médico sobre essas dificuldades é essencial para encontrar alternativas que melhorem o sono.

Como aliviar o cansaço durante a gestação?

Alguns cuidados simples podem fazer a diferença para aumentar a disposição e aliviar a fadiga:

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Ouvir o corpo: Respeitar os momentos de cansaço e descansar sempre que possível é essencial. Sonecas curtas durante o dia ajudam a recarregar a energia.
Organizar a rotina: Ajustar horários de trabalho e delegar tarefas pode reduzir o estresse e evitar sobrecargas. Pedir ajuda e dividir responsabilidades é importante para preservar a saúde física e mental.
Criar um ambiente propício para o sono: Manter o quarto arejado, confortável e escuro pode facilitar o descanso. Usar travesseiros para apoiar o corpo e encontrar posições mais confortáveis também é útil, especialmente no final da gestação.

Alimentação e hidratação para mais energia

A alimentação tem um impacto direto na disposição, e uma dieta equilibrada ajuda a manter os níveis de energia estáveis:

Alimentos nutritivos: Priorizar vegetais, frutas, grãos integrais e proteínas magras fornece os nutrientes necessários para o corpo funcionar bem.
Ferro e vitamina C: Alimentos ricos em ferro, como espinafre, feijão e carne vermelha, ajudam a prevenir a anemia. A vitamina C, presente em frutas cítricas, melhora a absorção desse mineral.
Hidratação constante: Beber água ao longo do dia mantém o corpo hidratado e facilita o funcionamento dos órgãos, reduzindo o cansaço.

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Atividade física leve para mais disposição

Mesmo que a ideia de se exercitar pareça desafiadora quando se está cansada, atividades leves podem ajudar a melhorar os níveis de energia e o bem-estar emocional:

Caminhadas curtas: Movimentar-se ao ar livre, mesmo por 20 minutos, já contribui para ativar a circulação e melhorar o humor.
Alongamentos e yoga para gestantes: Essas práticas aliviam tensões musculares, melhoram a respiração e promovem relaxamento.
Natação ou hidroginástica: Exercícios na água reduzem o impacto nas articulações e ajudam a aliviar o peso da barriga, proporcionando alívio para o corpo.

Sempre é importante conversar com o médico antes de iniciar qualquer atividade física, para garantir que os exercícios escolhidos sejam adequados à fase da gestação.

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O que esperar no terceiro trimestre?

Mesmo que muitas mulheres sintam um aumento de energia no segundo trimestre, é normal que o cansaço volte a aparecer no final da gestação. O peso do bebê, o desconforto ao dormir e a ansiedade pela proximidade do parto podem intensificar a fadiga.

Nesse período, descansar sempre que possível, manter a alimentação balanceada e reduzir as atividades mais exaustivas é fundamental para preservar a energia até o nascimento do bebê.