Gravidez

Caminhada, hidroginástica e pilates: veja os melhores exercícios para grávidas

As atividades físicas são as grandes aliadas para promover uma gestação saudável

Por Redação Pais e Filhos
20 mar 2025, 17h00

fisioterapia-pelvica-gravida_senivpetro_Freepik

A prática de atividades físicas traz benefícios para todas as fases da vida, incluindo a gestação. No entanto, nesse período, alguns cuidados são necessários para garantir a segurança da mãe e do bebê. Antes de iniciar qualquer exercício, é fundamental consultar um médico para avaliar se a gestante está apta e se a atividade não trará riscos.

A importância da liberação médica

O acompanhamento médico é essencial, especialmente para mulheres que não tinham o hábito de se exercitar antes da gravidez. Todas as gestantes devem passar por uma avaliação antes de iniciar qualquer prática esportiva, mas o cuidado deve ser ainda maior para aquelas que levam um estilo de vida mais sedentário.

Para quem já praticava exercícios antes da gestação, é necessário adaptar a intensidade e, em alguns casos, mudar a modalidade. Isso acontece porque, durante a gravidez, o corpo sofre mudanças significativas, como o deslocamento do eixo de equilíbrio, o que pode aumentar o risco de quedas. Por esse motivo, esportes de alto impacto ou que exijam muito equilíbrio podem não ser indicados.

Quais atividades físicas são recomendadas para gestantes?

Entre as melhores opções de exercícios para grávidas, estão aquelas que fortalecem o corpo sem sobrecarregar as articulações e que ajudam a preparar o organismo para o parto. Veja algumas sugestões:

Hidroginástica e natação: ajudam a fortalecer a musculatura, aliviam dores nas costas e reduzem o inchaço, comuns na gravidez. A água também proporciona uma sensação de leveza, diminuindo o impacto nas articulações.
Caminhada: ótima opção para melhorar a circulação sanguínea e fortalecer o sistema cardiovascular. Deve ser feita em terrenos planos para evitar quedas.
Pilates para gestantes: ajuda no fortalecimento do core, melhora a postura e reduz desconfortos musculares.
Alongamento e ioga: promovem relaxamento, flexibilidade e auxiliam no controle da respiração, o que pode ser útil durante o trabalho de parto.

Continua após a publicidade

O que deve ser evitado?

Atividades de alto impacto, como corrida intensa, esportes com contato físico e exercícios que exijam esforço excessivo, devem ser evitadas. Além disso, esportes que apresentam alto risco de queda, como ciclismo e equitação, não são recomendados.

Segundo o preparador físico Felipe Kutianski, é essencial que a gestante esteja acompanhada por profissionais capacitados, como educadores físicos e fisioterapeutas, para minimizar os riscos de lesões.

A importância do acompanhamento profissional

Além do médico, um profissional de educação física pode ajudar a criar um programa de exercícios seguro e adequado para cada fase da gestação. Variáveis como frequência, intensidade e tipo de estímulo precisam ser ajustadas para que a atividade física traga benefícios sem riscos.

Continua após a publicidade

Outro fator importante é a postura durante os exercícios. Movimentos que comprimem o abdômen devem ser evitados para não prejudicar o bebê. O ideal é sempre contar com um profissional que possa orientar sobre os melhores posicionamentos e ajustes na prática esportiva.

Benefícios dos exercícios na gravidez

A prática regular de exercícios durante a gestação pode proporcionar inúmeros benefícios, como:

Redução do inchaço e melhora da circulação sanguínea
Alívio de dores nas costas e fortalecimento da musculatura
Diminuição do risco de diabetes gestacional e hipertensão
Melhora na disposição e no bem-estar emocional
Facilitação do trabalho de parto e recuperação pós-parto mais rápida

Porém, é importante respeitar os limites do corpo e interromper a atividade se houver sintomas como tontura, falta de ar excessiva, dor abdominal ou sangramento. O mais importante é que o exercício seja feito com segurança e bem-estar, garantindo uma gestação saudável.