Gravidez

Câimbra na gravidez: o que você precisa saber e como aliviar a dor

A câimbra ocorre devido ao aumento da carga sobre os músculos, especialmente a partir do segundo trimestre da gestação

Por Redação Pais e Filhos
21 abr 2025, 12h00

Durante a gravidez, é comum que as mulheres experimentem câimbras, um problema causado pela contração involuntária dos músculos. Embora seja dolorosa, essa condição é geralmente inofensiva para o bebê, embora exija cuidados para aliviar o desconforto.

O que causa as câimbras na gravidez?

A câimbra ocorre devido ao aumento da carga sobre os músculos, especialmente a partir do segundo trimestre da gestação. O ganho de peso faz com que os músculos e as articulações da mulher fiquem sobrecarregados, o que contribui para a dor nas pernas e outras partes do corpo. Além disso, as mudanças hormonais e a divisão dos nutrientes entre mãe e bebê também podem agravar o quadro.

O ginecologista Augusto Bussab explica que, durante a gestação, a alimentação da mãe influencia diretamente no equilíbrio de nutrientes do organismo, que é compartilhado com o bebê. Por isso, a falta de sais minerais, como cálcio, magnésio e potássio, pode contribuir para o surgimento das câimbras.

Como prevenir e tratar as câimbras?

Dieta saudável: A ingestão de alimentos ricos em cálcio, como leite e ovos, potássio, presente na banana e no suco de laranja, e magnésio, encontrado em frutas, verduras escuras (como espinafre e couve) e castanha-do-pará, é essencial. Além disso, a hidratação com água é fundamental, enquanto os refrigerantes e alimentos industrializados devem ser evitados.
Atividade física: O aumento do peso e o sedentarismo podem intensificar as câimbras. Praticar atividades físicas moderadas, como caminhadas de 30 minutos, natação ou hidroginástica, ajuda a fortalecer os músculos e reduzir a sobrecarga. “Gestantes que praticam exercícios regularmente sofrem menos com as câimbras”, explica o ginecologista Paulo Nowak.
Postura e movimentos: Evite ficar muito tempo em pé ou com as pernas cruzadas. Realizar movimentos com os tornozelos e dedos dos pés enquanto está sentada pode ajudar a prevenir câimbras. A prática de alongamentos também é eficaz para aliviar a tensão muscular, especialmente antes de dormir.

Como aliviar a dor no momento da câimbra?

Quando a câimbra ocorre, o alívio imediato pode ser alcançado com algumas técnicas simples:

Continua após a publicidade

Contrair a musculatura ao contrário da dor: Tente alongar o músculo afetado, esticando a perna ou fazendo movimentos que ajudem a aliviar a contração.
Compressas mornas ou banho quente: O calor relaxa a musculatura, ajudando a aliviar a dor.
Massagens suaves: Uma massagem na área afetada também pode ajudar a relaxar o músculo tenso.

Quando se preocupar?

Embora a câimbra seja normal durante a gravidez e geralmente não represente risco para o bebê, é importante ficar atenta a certos sinais. Caso a dor seja intensa e persistente, acompanhada de inchaço ou sensibilidade na área afetada, consulte seu médico. Esses sintomas podem indicar uma trombose venosa, uma condição mais séria, embora rara, que exige tratamento rápido.

Fatores como histórico de trombose, obesidade, varizes, anemia ou longos períodos acamada aumentam o risco dessa complicação.