Família

Entenda como os exercícios de alongamento podem melhorar a sua saúde e a do seu bebê

Conheça os benefícios de se alongar e praticar exercícios com seu bebê

Por Redação Pais e Filhos
21 jul 2025, 12h00

Em meio à agitação de cuidar de um novo membro da família, preservar o bem-estar físico torna-se fundamental, sobretudo para as mulheres que conciliam responsabilidades intensas com a maternidade. Adicionar rotinas de alongamento ao dia a dia pode trazer inúmeras vantagens à saúde. Antes de iniciar qualquer programa de atividades físicas, principalmente após o período gestacional, é altamente aconselhável buscar a orientação de um profissional da saúde para garantir a aptidão do corpo.

Por que fazer alongamento é tão importante?

Para além de auxiliar na construção da força muscular, as atividades de extensão são adaptáveis e podem ser realizadas no conforto do lar. Certas sequências de movimentos, quando executadas com regularidade, contribuem para o alívio de desconfortos na região dorsal, nos ombros e no pescoço, pontos frequentemente afetados pelas obrigações diárias que envolvem o cuidado com o bebê. Isso significa menos peso nas costas e mais leveza para aproveitar cada momento.

Como se exercitar durante a gravidez

Transformar a prática de alongamento em um instante de partilha com o pequeno pode converter o exercício físico em uma vivência agradável e repleta de conexão. Estes exercícios podem ser feitos de três a sete vezes por semana, visando fortalecer a musculatura e expandir a resistência do corpo.

Uma abordagem descomplicada consiste no alongamento lateral, feito enquanto se segura o neném, contribuindo para o reforço dos músculos laterais e aprimorando a capacidade de flexão. Outra prática envolve levantar o pequenino, o que colabora para reduzir as tensões na região das costas e dos ombros. Deitar-se com a face voltada para cima e realizar movimentos de elevação e descenso dos braços, por exemplo, favorece o desenvolvimento da estrutura muscular da parte superior do corpo. Incluir elementos de peso reduzido pode ampliar o desafio e os proveitos dessas práticas.

Desenvolvendo a força de diversas partes do corpo

É totalmente possível fortalecer vários músculos fazendo movimentos parecidos com os do dia a dia. Na hora de amamentar, por exemplo, ao manter uma boa postura, você ativa os músculos do pescoço e da parte de cima das costas. Encostar-se em uma parede pode ajudar a manter o corpo bem alinhado, o que é super importante para evitar dores ou lesões.

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Outra prática vantajosa inclui deitar-se de bruços e executar ações que simulam a natação. Este movimento fortifica as regiões dorsal superior e inferior, ao mesmo tempo em que melhora a coordenação. Movimentos controlados, combinados com uma respiração consciente, irão intensificar os resultados obtidos.

Auxiliando o crescimento do mais novo da casa

Não são somente as mulheres que podem usufruir das vantagens dos exercícios de flexibilidade. Algumas atividades simples podem contribuir significativamente para o desenvolvimento do bebê. Colocar o ele com a barriguinha para baixo algumas vezes ao dia ajuda a fortalecer os músculos do pescoço e dos ombros. Esta atividade deve ser adaptada conforme o crescimento do bebê, aumentando progressivamente o tempo de duração.

Estimular o pequenino a sentar-se sem ajuda, mas com algum apoio inicial, auxilia no reforço dos músculos abdominais e na sustentação da cabeça. Por fim, realizar movimentos com as pernas do bebê, como se ele estivesse pedalando, é útil para o crescimento muscular, melhorando a coordenação motora e até mesmo auxiliando no alívio de incômodos gasosos.

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Apesar de parecerem simples, as atividades de alongamento exercem um impacto significativo na saúde física e no bem-estar das mulheres. Elas possibilitam uma recuperação eficaz após o parto, elevando a resistência e prevenindo os desconfortos comuns desse período. O tempo compartilhado entre a mãe e o filho durante essas atividades impulsiona um laço emocional mais sólido, transformando esse momento em um marco importante na ligação entre ambos.