Se engravidar está em seus planos, é bom começar a suar a camisa o quanto antes. Um bom condicionamento físico vai ser importante para encarar as alterações corporais e hormonais da gravidez sem dores, angústias ou desconfortos. Além de oferecer maior resistência cardiovascular e muscular, a prática de exercícios ajuda a reduzir a retenção de líquido no corpo e a controlar o ganho de peso, a pressão arterial e a glicemia, enumera a ginecologista e obstetra Thaís Sanches Domingues, especialista em reprodução humana da Clínica Huntington, em São Paulo. Sem contar que facilita o trabalho de parto e contribui para reduzir o estresse.

Ainda não se convenceu a praticar alguma atividade física antes de encomendar o bebê? Então, aqui vão mais três bons motivos. Diversos estudos revelam que as mulheres fisicamente ativas tendem a lidar de forma mais tranquila com os desafios da gestação. Quando a prática de esportes faz parte da rotina, é bem mais fácil recuperar o peso de antes de engravidar. Também é mexendo o corpo que a mulher pode driblar a única lembrança da gestação que ninguém deseja: a barriguinha.

Não adianta querer virar atleta de um dia para o outro ou durante a gravidez, período em que a mulher passa por um conjunto de adaptações nem sempre fáceis de lidar, alerta Fátima Palha, professora de fisiologia do exercício da Universidade Federal do Rio de Janeiro. O indicado é abandonar o sedentarismo de maneira progressiva, com, pelo menos, seis meses de antecedência. No entanto, para conseguir o melhor condicionamento físico, um ano de prática regular de exercícios é o ideal. Depois, serão necessários apenas ajustes a cada fase da gravidez e de acordo com o estado de saúde da gestante, lembra Fátima.