Cada um dos nutrientes citados acima tem um papel importante na reprodução masculina, por isso não deve faltar no cardápio dos candidatos a papai. Vamos começar pelo zinco, encontrado em ostras, carne vermelha, fígado de galinha, feijão e leveduras. "Diversos estudos têm mostrado que esse mineral aumenta a produção de espermatozóides", explica Arnaldo Schizzi Cambiaghi, diretor do Centro de Reprodução Humana do Instituto Paulista de Ginecologia, Obstetrícia e Medicina da Reprodução (IPGO).

Quando incluído na dieta de homens inférteis, o zinco também melhora a mobilidade das células sexuais masculinas. E isso não é pouca coisa – essa característica vai permitir que eles nadem para encontrar o óvulo que será fertilizado pelo mais resistente da turma. Estudos também garantem que a suplementação de vitamina C (presente na laranja, limão, acerola, goiaba e pimentão) age da mesma maneira, fazendo dos espermatozóides grandes nadadores.

O selênio, presente em ovos e grãos integrais, é tão importante quanto o zinco para a formação dos gametas masculinos. A vitamina E (grãos, nozes e germe de trigo), por sua vez, melhora a resistência desses. Então, nada de dispensar esses nutrientes do cardápio.

Já os produtos industrializados, de forma geral, devem ser consumidos com moderação, pois provocariam a queda da contagem de espermatozóides. Além disso, o ponteiro da balança também não deve oscilar muito. Estar acima ou abaixo do peso prejudica o bom funcionamento do organismo. Segundo o medido Arnaldo Cambiaghi, isso pode resultar em alterações hormonais que prejudicam a fertilidade e na produção inadequada de gametas.

E uma dica final: não se esqueça de colocar tomate na sua salada, porque o licopeno, presente naturalmente nesse alimento, protege os homens contra o câncer de próstata.